何琪杨：抗衰老不是伪科学，是每个人应尽早介入的健康工程

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中国老年学和老年医学学会抗衰老分会原主任委员、知名抗衰老科技专家何琪杨在第三届老龄产业发展论坛上作主旨发言。

“我们每一个公民都是自己健康的第一责任人。”5月28日，在第三届老龄产业发展论坛上，中国老年学和老年医学学会抗衰老分会原主任委员、知名抗衰老科技专家何琪杨教授表示，中国正加速进入长寿时代，抗衰老科技的临床转化正在推动从被动养老到主动健康的认知升级，长寿不再只是自然命运，而是可以科学干预的目标。

健康长寿是积极科学干预的结果

中国正快速进入老龄社会。截至2024年底，60岁以上人口已达3.1亿，预计2035年将突破4亿。在此背景下，健康老龄成为银发经济中的重要赛道。何琪杨指出，当前人均预期寿命已达79岁，但与健康寿命之间仍存在约10年差距。要想真正实现“长寿且健康”，就必须建立起覆盖中老年群体的科学干预机制。

围绕这一目标，国内外正在兴起一门新学科——长寿医学。它关注的是45岁以上中老年人群，通过识别、干预各类健康风险，延长高质量生命时间。何琪杨认为，医院是看病治病的地方，而长寿医学关注的是如何延长健康寿命，是一门服务于健康管理与慢病预防的临床学科。

作为推动“主动健康”理念的核心载体，长寿医学既有理念层面的重构，也有工具与路径的创新。它以三大体系支撑落地：理论基础、干预体系与临床门诊。“希望未来每一家三甲医院都能设立长寿门诊”，何琪杨表示，这不仅是服务能力的升级，也是医疗服务范式的前瞻布局。

长寿科技的赋能并不局限于诊疗体系，在他看来，“旅居康养”就是融合发展的一种典型形式，比如到广西等环境好的地方去待一段时间，这已经不仅仅是旅游。当健康干预嵌入旅居方式，老年旅游也可转化为健康提升过程。“在70岁之前，实际上我们生活方式和生活环境影响更大。”

在科学支撑层面，何琪杨强调，抗衰老研究必须建立在真实可重复的数据和机制上，而非一些自媒体和商家的宣传噱头。当前网络信息泛滥，公众面对各种“养生”信息常感无所适从，必须通过科学普及、共识凝聚，引导大众树立起“主动健康”的新观念。

健康长寿并非天注定，后天努力也很重要

何琪杨指出，健康长寿的实现，既依赖于生物学特征，也深受社会因素影响。研究发现，长寿基因虽有确切存在，但其贡献率远低于人们的普遍想象。在70岁前，生活方式、饮食结构、心理状态对寿命的影响远大于遗传因素。

基于此，何琪杨总结出决定健康长寿的五大因素：基因、环境、运动、心理与经济条件。饮食、锻炼、睡眠等日常行为在其中起到关键作用。“75岁以后不建议做剧烈运动，做家务其实就是一种适度锻炼。”

在饮食干预方面，何琪杨介绍了国际主流的“限时饮食”法，如“5+2”（即每周2天仅吃600大卡食物，其余5天随意吃）与“16+8”（一天内，8小时吃完食物，其余16小时不吃食物）模型，即强调其对维持健康体重和预防慢病的重要性。“饮食限制不意味着营养缺失，反而是延长健康寿命的重要路径。”早在1935年，科学界就通过限食实验发现，营养控制可显著延缓衰老。

体重管理也被视为衡量自律的标尺，何琪杨建议每周至少称重一次，培养持续关注自身健康状态的习惯。“你连自己的体重都控制不了，还能控制谁？”

营养补充方面，何琪杨提倡根据老年人生理特点，科学选用抗氧化、抗炎、延寿类营养素，如麦角硫因、槲皮素、维生素D3等。尤其是维生素D3，在延缓端粒缩短、增强骨密度方面具有重要价值。

睡眠管理亦是关键一环。随着年龄增长，松果体功能退化，老年人褪黑素分泌减少，导致睡眠质量下降。何琪杨建议可适量补充褪黑素改善睡眠，提升晚年生活质量。

何琪杨强调，健康是人生最大的财富，长寿应以高质量为前提。每一个人都要成为自己健康的“守门人”。

新京报记者 肖隆平

编辑 郑伟彬

校对 李立军

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