成年人的崩溃往往只在一瞬间，5招帮你拆除“情绪炸弹”

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人生有三层境界

心随境转、心不随境转、心能转境

未经过特别的修习

绝大多数人

都只能处在心随境转的状态

各种念头、情绪

随着所缘人事物的切换

没有一刻消停，令人疲惫不堪

这也是很多人常把

“我emo了”挂在嘴边的原因

本期讲堂，与大家分享

管理情绪、避免情绪化的5个小贴士

有助保持轻松、愉快的心情

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No.1 觉察调整身体状态

身、心是一体的，当身体状况不佳或所处环境糟糕时，情绪和理智的平衡很容易被打破，造成情绪失控。

比如，工作一整天疲劳的时候，生病不适的时候，生理周期的时候，极端高温或连续阴雨的时候……原本可以hold住的脾气、能够照顾周全的思维和表达，会变得极不稳定，很容易情绪激动、口无遮拦。

情绪管理小贴士 No.1

觉察、照顾好自己的身体，如有不适的感受，及时休息、调整。同时，也可以将自己的不适告知身边的人，相互之间会有更多的默契和体谅包容。

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No.2 离开让情绪激动的现场

面对一些比较极端的情境，要求自己把控好情绪是强人所难的。即使像一行禅师那样有深厚正念基础的修行人，也难免会遇到心烦意乱的境界，何况是我们。

一行禅师曾在美国的一所教堂进行反战演讲，当时有位男子尖刻地嘲讽他的慈悲，反问他如果那么关心那些受伤的人，为什么不花时间和他们在一起，而在这里演讲。

一行禅师沉寂了一会儿轻轻地说道：“如果你希望树木成长，给叶子浇水是起不了作用的。你必须灌溉树根。这场战争的大部分根源在你的国家，我要帮助那些被轰炸的人，尽力保护他们不再受苦，我必须在这里。”

说完这番话，他对主席示意后快步走出教堂。之后，一行禅师解释道，在那个当下，他也想以愤怒反击，但意识到自己不仅代表自己，更代表着越南人民，因此需要克制自己的情绪，离开那个环境缓口气，让自己冷静下来。

情绪管理小贴士 No.2

及时远离让情绪激动的现场。离开，并不代表怯懦和逃跑，而是对自他双方的慈悲和保护。

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No.3 摆脱“我”的视角看问题

看问题的视角不同，对事情的认识可能会发生一百八十度的转变。

我们最常用的视角，是以“我”为中心的。比如，不小心踩了别人，我们会主动向人道歉。这是做人起码的素质和礼貌。

而当我们被别人踩了，对方连一句道歉都没有时，从自我角度看，就会觉得对方没素质，自己没有被尊重，心情就会变糟糕。甚至还会将几件不好的事情联系在一起，陷入“为什么倒霉的总是我”的受害者心态中。

事实上，不亲口问对方，我们无法知道对方当时经历了什么，为什么不道歉。后面的延伸，也是无根据扩大“心理阴影面积”。

此时，若能跳出“我”的视角和焦点，从他人的角度看问题，心情就会不一样。比如，对自己说“这个人踩到别人没有道歉，大概是太专注想什么事情，没意识到吧。”“可能他不太习惯挤地铁，有些慌张吧。”那么，这件事情就会成为一个小插曲，很快就过去。

情绪管理小贴士 No.3

转换“我”的视角看问题，接纳无常和已发生的事情，避免无端的“揣测”和无益的“延伸”，让自己陷入“受害者”角色和心态中。

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No.4 做情绪的“好朋友”

佛教中有个概念“无我”，可以帮助理解我们现有的这个生命体，其实并不存在一个固定不变、能够主宰的“自我”，只是色身、感受、想法、思维、心识等的和合，处在不停地动态变化中。

因此，即使产生不好的感受、想法、情绪，也只是一个暂时的状态，不能代表是“我”。因此，我们完全可以训练自己，把情绪当做一个可以被观照的客体去关爱。

心里不开心，就像是内心住着一个受伤的孩子，我们可以扮演他的“好朋友”，去看到他、安抚他、宽慰他、理解他、接纳他，最后引导他走出愤怒或沮丧的状态。

情绪管理小贴士 No.4

别把情绪当做“自己”，跟他保持距离，并友善地去关怀他。实际操作中，可以借助写日记或自我问答的方式，帮助自己看清情绪的“样子”并加以宽慰和引导。

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No.5 将“应该”替换成“希望”

情绪产生的原因之一，是事情的实际结果跟设想不符，感觉自己被辜负、被伤害，因此变得情绪化。

比如，很用心地为某人准备了惊喜，设定对方应该为此感到高兴，被感动到。结果得到的只是一句敷衍之词，甚至“风凉话”。那么，这种心理落差，就会对我们产生刺激。

可以尝试用“希望”来替代“应该”，帮助自己打破内心的设定和执著，用“无所得”的心态接纳任何可能发生的结果。

代入上面那个情境中，我们付出努力只是“希望”对方能开心，而非要求对方一定要做出某种反应。在自己用心准备的过程中，这种愿望已经达成，无论对方的惊喜程度如何，都已尽心圆满，不会有什么失落感和挫败情绪。

情绪管理小贴士 No.5

放下无谓的“应该”，用无所得的心，为“希望”而活，自己和他人都会更加放松、快乐。

我们的心灵

像是一个“大舞台”

各种心理和情绪就像一个个演员

如果任由它们“你方唱罢我登场”

那么这台戏定是一场狗血闹剧

如果我们能做一个称职的“导演”

看清并管理好自己的内心

那么，一定会让人生的这出戏

更加精彩、有意义

编辑 | 普秀

图片 | 熙全 光耀

责编 | 明月

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