心理小贴士①丨如何调节不良情绪，做积极向上的人

发布时间：2025-06-16 22:27

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心理小贴士

如何调节不良情绪，做积极向上的人

每个人或多或少都会有情绪，情绪问题是每个人成长过程中绕不过、逃不掉的问题，它时时发生、反复出现，有时不由自主地会被它支配、被扰乱心神。我们应该如何看待情绪问题？不妨从以下几点入手，尝试调节自己的不良情绪。

1.科学认识

要客观认识到情绪的特点，情绪不会是一条直线，一定会有高低起伏。人不可能永远开心、一帆风顺，人会有低谷、难过、失望等情绪。不良情绪的存在，可以去应对，去解决，不一定要完全消除，要科学地认识情绪。

2.远离不良情绪来源

要寻找不良情绪的来源和背景，如学习压力过大、学习负荷过重、人际关系过于紧张，或对自己的要求过于苛刻。如果能够找到不良情绪来源，我们可以选择暂时远离导致不良情绪的刺激源，缓解不良情绪。

3.释放情绪

如果找不到不良情绪的背景和来源，或来源不可改变，我们可以选择舒缓情绪。我们可以采用有氧运动等方式，让大脑释放压力；或和朋友倾诉、聊天，释放不良的情绪，同时获得被支持、被理解的感觉。

4.接触大自然

人类的活动、喜怒哀乐，在大自然面前比较渺小、短暂。人类的苦恼通过接触大自然，让人们意识到糟糕的、不好的事情总会过去，可以帮助缓解情绪。

5.多微笑

在感觉有心理压力的时候，可以回忆一些喜剧场景或者是令人发笑的画面，当你发出发自内心的笑时，体内引起紧张激素就会下降，免疫力也会得到增强。

6.静坐休息

每天用五到十分钟时间安静地坐一坐，把精神集中到自己的感觉上，当你静坐时心跳会放慢，血压下降，精神紧张的症状也会明显的改善。

7.想一些美好的事情

找点事情，哪怕是三十秒钟或者是一分钟，集中精神想想那些值得回忆的事情，也可以构思一幅安静休假的画面，让我们的情绪放松。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想一想让你喜欢的人和让人高兴的事，在某种程度上可以平复不良情绪。

供稿丨德育处（网络采编）

编辑丨沈盛斌

审核丨俞旭明

监制丨杜宗飞

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