克服拖延症的6个方法是什么

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刘赟副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲 克服拖延症的6个方法是什么 临床上并没有具体说明克服拖延症的6个方法是什么。克服拖延症一般可以采取时间管理技巧、目标设定与分解、奖励机制、冥想与放松训练、认知行为疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。 1.时间管理技巧：良好的时间管理能有效克服拖延。可以把时间分为25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。先确定要完成的任务，开启一个25分钟的专注时间段，期间只专注任务，不做其他事。25分钟结束后，休息5分钟，然后再开始下一个循环，这样能提高效率，减少拖延。 2.目标设定与分解：明确的目标和分解步骤能让行动更清晰。先确定一个大目标，然后把它分解成小目标，如第一天完成大纲，第二天分别处理等。每个小目标都明确开始和结束时间，按照计划逐步推进，避免因目标太大而产生拖延心理。 3.奖励机制：设立奖励可以激励自己克服拖延。当完成一个小目标或者任务的一个阶段时，给自己一个小奖励，比如看一集喜欢的电视剧或者吃一块巧克力。把奖励和完成任务联系起来，通过这种方式强化积极的行为，促使自己更积极地投入到任务中，减少拖延。 4.冥想与放松训练：拖延有时源于心理压力。每天花15-20分钟进行冥想，找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念。或者进行简单的放松训练，如深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，重复几次，缓解紧张情绪，从而减少因压力导致的拖延。 5.认知行为疗法：改变认知可以适当纠正拖延习惯。当发现自己在拖延时，分析自己的想法，比如等会再做也没关系这种想法是不合理的。然后用积极的想法代替，如现在开始做，就能早点完成。通过不断地识别和纠正负面思维，改变拖延行为。 在实施这些措施时，建议确保其适合自己的具体情况，并逐步实施以避免过度压力。同时，寻求支持和建立良好的习惯也是克服拖延的重要组成部分。

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