告别拖延症有哪7个实用方法

发布时间：2025-06-17 00:21

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告别拖延症的7个实用方法有即刻行动、学会列清单、严格规定完成期限、转变认知观念、建立积极情绪、学会分清主次、寻求专业帮助等。

1.即刻行动：生活中要尽量减少给自己的选择，有想法时即刻行动，一旦有拖延的想法，要用自身的意志力去克服。

2.学会列清单：对于想要进行的项目，要学会列举相关清单，并逐步实现，不给自己可以拖延的时间和机会。

3.严格规定完成期限：在进行一件事情前，可以为其制定合理的完成时间，并且在操作的过程中要时刻提醒自己，按规定的期限完成，否则给予相应的处罚。

4.转变认知观念：部分人群可能会沉迷于拖延所带来的短暂欢乐，因此故意拖延。要及时转变这种不当的认知观念，理性分析立即行动会给自身带来的好处。

5.建立积极情绪：做事情前，要有一个积极完成和面对的态度，避免自行创造多种选择的机会，接受完成一件事情后可能出现的不完美。

6.学会分清主次：每日合理安排所需要完成的事情，分清主次和制定先后完成的顺序，还可以先完成简单的事情，逐渐改善拖延的习惯。

7.寻求专业帮助：除了以上几种实用方法外，如果症状比较严重的人群，还可以到精神心理科就诊，寻求专业帮助，并全力配合医生进行治疗。

拖延症会给个体的生活质量带来严重影响，也不利于身心健康，要引起重视，干预期间，要积极锻炼身体，保证充足的睡眠。

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