拖延症怎么解决

发布时间：2025-06-17 00:21

利用番茄工作法解决拖延症 #生活技巧# #学习技巧# #问题解决技巧#

医学上并没有拖延症这个疾病诊断，对于存在拖延的人，需要根据情况采取心理治疗、时间管理、外界帮助、改善周围环境的方式解决。如果拖延明显影响日程生活，建议及时到医院就医明确情况，并采取相应治疗。

1、心理治疗：拖延主要是对自我缺乏管理，对拖延带来的短暂快乐无法自拔，因而在做某件事情时推迟到最后，对未知事物内心存在恐惧、害怕失败、负罪感、自责情绪等。此时可以考虑寻求心理医师的帮助，进行心理治疗，其心理治疗主要采取合理情绪疗法、转变认知观念，建立患者的积极情绪、即刻行动，帮助摆脱拖延等。

2、时间管理：当出现拖延后，可以从时间管理上改善，比如可以将所做的事情提前安排，制定时间表，并严格按照时间表执行，可以一定程度上帮助改善拖延症。

3、外界帮助：还可以从日常生活中开始改变，比如增强自信心、调整目标等，若自身不能够独立完成，可以求助亲属或朋友，必要时可以咨询心理医生，从而增强自律性。

4、改善周围环境：如将工作和休息的区域分开，在工作区放置一些警醒自己的物品，并将可能干扰自己的娱乐设备挪开，如手机、游戏机等。

如果存在严重拖延现象，并且已经严重影响生活和学习，可考虑及时到医院心理科进行心理检查、问诊等，从而明确诊断。此外平时可以适当参加一些感兴趣的活动，如画画、打球等，促进病情的恢复。

网址：拖延症怎么解决 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1048792