如何快速睡眠

发布时间：2025-06-17 03:52

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燕芳芳中医科副主任医师山东大学齐鲁医院三甲全国第24主页

快速睡眠的方法有很多，常用的为营造良好的睡眠环境、舒缓自身的情绪的方式。同时，还可通过调节饮食、睡前适当运动、局部物理治疗等措施，予以改善。

1、营造良好的睡眠环境：尽量创造良好的睡眠环境，保持室内温度的适宜，并且尽量选择柔软舒适的床褥，保持床褥的干净整洁，避免异味。同时，需营造黑暗的环境，以促进恢复。

2、舒缓自身的情绪：睡前避免胡思乱想，可通过腹式呼吸、冥想、听音乐等方式，调节自身的情绪，保持心情的安静平和，从而放松身心。

3、调节饮食：在睡前尽量避免进食过饱，并且避免进食辛辣、油腻、生冷的食物，以免影响睡眠。另外，可以选择温热的食物，予以放松，常用的为玫瑰花茶、热牛奶等。

4、睡前适当运动：在临睡前可以适当进行活动，以消耗多余的精力，从而促进睡眠。

5、局部物理治疗：可以通过睡眠按揉太溪穴、内关穴，或通过热水泡脚等方式，辅助入睡。

除上述措施外，还可通过建立良好睡眠习惯、模拟心理暗示、应用安神助眠的药物等方式，以促进入睡。

2023-12-07浏览2424次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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