如何让自己快速入睡

发布时间：2025-05-18 08:35

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如何让自己快速入睡

发布时间： 2024-02-09 06:33

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您每天都睡的香吗？相信很多人的回答是否定的。那么如何让改变不良的睡眠习惯，让自己一觉睡到天亮呢。下面小编教您十个能快速入睡的好方法。

1.把您的卧室变成睡眠天堂。

您的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

2.顺从您的天性。

晚上您会比较容易切换到睡眠状态，因为您的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

3.保证您的床只是用来睡觉。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。

如果您希望只把睡觉这件事和您的床联系起来，那么在床上您需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

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