增肌增重饮食摄入什么好

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通常情况下，增肌、增重可以吃蛋白质含量较高的食物、碳水化合物含量较高的食物，以及富含维生素的食物，同时也需要摄入一些微量元素较高的食物。因此，在日常生活中注意饮食营养均衡，避免挑食、偏食，以免导致营养不良，引起身体虚弱。

1、蛋白质含量较高的食物：蛋白质是肌肉的主要组成成分，因此增肌、增重可以多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。当人体蛋白质不足时，会导致肌肉生成减少，从而影响增重;

2、碳水化合物含量较高的食物：碳水化合物可以为人体提供热量，保证人体正常的活动，促进身体新陈代谢。因此，在大量运动或者长时间劳动后，可适当补充碳水化合物，也能够帮助增重;

3、富含维生素的食物：体内缺乏维生素会导致新陈代谢减慢，从而影响增重。因此，可以多吃一些富含维生素的食物，如胡萝卜、西红柿、苹果等;

4、微量元素较高的食物：钙是骨骼增长不可或缺的营养物质，碳水化合物可以促进身体的新陈代谢，也能够促进骨骼发育。因此，日常生活中也可以多吃一些富含钙和维生素D的食物，如虾皮、牛奶、生蚝等。

需要注意的是，不建议吃过多的盐、油等调味品，以及炸鸡等油腻食物。此外，也需要注意不可以节食，以免导致身体出现乏力、易疲劳、免疫力下降等不适症状。

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