想增肌增重吃什么东西好

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增肌要如何补充锻炼营养品 增肌需要通过摄入充足的蛋白质和营养素来支持肌肉生长，以下是一些补充锻炼营养品的建议：1、蛋白粉：蛋白粉是一种方便易于消化的高蛋白食品，可作为增肌饮食中的重要组成部分，选择优质蛋白质来源，如乳清蛋白、麦芽蛋白等。2、支链氨基酸：BCAA是构成蛋白质的三种氨基酸之一，可以帮助减少肌肉损伤和促进肌肉生长，可在训练前、训练中和训练后补充。3、肌酸：肌酸是一种天然存在于人体中的物质，能提高肌肉力量和耐力，同时促进肌肉生长，可在训练前或训练后补充。4、碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源，在训练前和训练后摄入可为身体提供必要的能量。5、维生素和矿物质：维生素和矿物质对于肌肉生长和健康非常重要，确保摄入充足的维生素D、钙、铁、镁等。在补充锻炼营养品时，需要注意以下几点：1、合理控制剂量：不要过量补充营养品，以免产生不良反应。2、按需补充：补充营养品应该根据个人的身体状况和训练计划进行，每个人的需求不同，所以不能盲目仿效人的用法。3、选择正规渠道购买：为了保证产品的质量和安全性，应该选择正规渠道购买可靠的品牌。4、坚持健康饮食：无论如何，营养品只是辅助增肌的手段，重要的还是坚持健康饮食和规律锻炼。 吕涛 副主任医师 江苏省人民医院 三甲

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