健康年｜大学生的独家秘籍来啦！

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健康年

大学生的独家秘籍来啦

健康年启幕！大学生必知的焕新秘籍

新的一年，

你是否暗暗立下了健康生活的flag？

毕竟，健康才是青春奋斗的最大底气。

国家卫健委联合教育部、体育总局

等16部门推出

“体重管理年”三年行动，

这就是所谓的“健康年 ”

为了我们的健康，

今天，就让我们一起开启这份

专属于大学生的健康指南，

把“健康年”过得有滋有味！

01

体重管理：健康生活第一步

国家卫生健康委员会主任雷海潮在十四届全国人大三次会议举行记者会上提出，“很多致病因素与行为生活方式、饮食和体育锻炼密切相关，体重异常易引发多种疾病。”国家卫健委已经为我们指明了方向，持续推进体重管理年行动，我们当然也要紧跟步伐！

先来自测一下，

体质指数（BMI）

=体重（kg）÷身高（m²）

我国健康成年人的BMI

正常范围在18.5至24之间。

不过，这只是个参考，

如有疑问，记得咨询专业医生哦。

想减肥？这份国家版减肥指南

请查收！

在饮食上，主食多吃全谷物，

新鲜蔬果不能少，

肉类优先选脂肪含量低的，

奶类选低脂或脱脂的。

其他食物可以

参考一下图片中的内容。

一日三餐定时定量，

按照“蔬菜 - 肉类 - 主食”

的顺序进餐，

细嚼慢咽，还能增加饱腹感。

除了吃，运动也很关键。

每周150 - 300分钟的

中等强度有氧运动，

比如慢跑、游泳，

再加上每周2 - 3天的抗阻运动，

像平板支撑、俯卧撑，

让你在挥洒汗水中

遇见更好的自己。

02

心理健康：青春路上的阳光指南

大学时光，有欢笑也有烦恼，

心理健康同样不容忽视。

学习压力、人际关系、……

这些都可能给我们带来心理负担。

别担心，学校就是我们的坚强后盾！

学校的心理健康教育中心

为大家提供了丰富的资源。

心理咨询室随时向同学们敞开大门，

专业的心理咨询师会

耐心倾听你的心声，

帮你排忧解难。

03

健康生活小妙招：打造专属健康秘籍

除了体重管理和心理健康，

还有一些小细节

能让我们的生活更健康。

睡眠可是个“美容神器”，

保证每日7小时左右的睡眠时间，

让身体得到充分休息，

第二天才能元气满满。

饮食上，除了遵循减肥指南，

还要注意饮食卫生。

多选择营养均衡的饭菜。

多喝水，

让身体时刻保持水分充足。

运动也可以很有趣！

约上三五好友，

来一场篮球赛、羽毛球赛，

享受运动带来的快乐。

健康是青春最靓丽的底色。

在新的一年里，

让我们一起行动起来，

从点滴做起，

把“健康年”过得充实又精彩。

愿大家都能在健康的生活方式中，

收获满满的快乐和成长，

成为更好的自己！

网址：健康年｜大学生的独家秘籍来啦！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1050466

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