健康生活高血压患者运动记住“三个三”

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积极规律的运动可以降低高血压患病风险，增强体质和健康水平。高血压患者的运动秘籍：科学健身“三个三”。

运动“三要”

要有一定强度：呼吸无过分急促为宜；要有一定时间：保持30分钟以上为宜；要有一定频次：每周3次以上为宜。

练后“三好”

放松好：运动后拉伸、放松要保证；吃得好：膳食合理、营养补充要均衡；睡得好：休息、睡眠要充分。

起床“三不”

晨脉不高：第二天起床时安静心跳不高于平常；全身不痛：起床后肌肉关节没有明显疼痛和发僵；精神不差：起床后无倦怠感、精神饱满、神清气爽。

常见的运动形式有哪些？

高血压患者应遵循适量运动、循序渐进的原则。适宜的运动方式包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。

有氧运动：

常见运动形式有快走、慢跑、骑自行车、跳秧歌舞、适度登山。建议每周3~5天、每天累计30~60分钟中等强度的有氧运动。最好坚持每天都运动；力量练习：生活中的推、拉、拽、举、压等动作都是力量练习的方式。

建议每周进行2~3次力量练习，两次练习间隔2天以上；柔韧性练习：伸展、牵伸等练习能够增大关节活动的范围，如压腿、运动健身器械上的牵拉等。建议每周进行2~3次柔韧性练习；综合功能练习：也叫神经肌肉控制练习，包括平衡、协调、步态和本体感觉等控制技能的练习，对老年人尤为重要。例如闭眼单脚站、太极拳、舞蹈等。建议与有氧运动结合，每周2~3次，每次20~30分钟。

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