冥想的方法

发布时间：2025-06-17 12:45

《冥想的艺术》- 理解并实践各种冥想方法 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #瑜伽与冥想指南#

自我放松,冥想的方法!

自我放松冥想的方法

一、准备事项

1. 暂时将所有的事务搁在一旁，引导自己到一种旅游之放松心情。

2. 伸展全身的筋骨，至少三次，让气血顺畅，而更易放松自我。

3. 躺着或舒服地坐着，先做三个深呼吸，然后慢慢地引导自我放松。

4. 精神状况不良者易睡着，只达放松效果，若睡着了则自动脱离潜能状态。

5. 练习时间：约十五~ 二十分钟。

6. 练习时可一边播放悦耳、柔和的音乐。

二、步骤

1.眼睛向上看眼睑、眉毛、额头、头皮(约8秒) ，慢慢闭上眼睛，然后深呼吸，吸气吸到满时，摒住呼吸三秒钟，然后吐气，眼睛保持闭着，让眼睛放松，让身体放松，想象全身的力气都蒸发掉了，身体、双手及双脚的力气都蒸发掉了。

2. 想象全身轻飘飘的，身体飘浮起来，飘浮在一大朵安全、舒适的白云里，同时也感觉全身软绵绵了，觉得非常舒服，非常轻松，自觉进入了深沉的放松状态。

3.想象白色的光(即宇宙的能量)由头部进入自己的身体，白色的光笼罩自己的额头，感觉有一股暖流进入自己的额头，白色的光笼罩自己的眼睛、鼻子、嘴巴，整个头部都充满了这股暖流，自觉更加放松。

网址：冥想的方法 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1051402