怎么做冥想

轻松幽默的生活方式9: 瑜伽课上，老师教我们如何呼吸冥想，我问：如果我忘了怎么做怎么办？她说：那就深呼吸，然后慢慢忘记怎么做。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #轻松幽默的生活方式# #运动笑话#

1、放松身体，选择安静的室内，自然端坐或者盘腿坐好，脊柱挺直，头颈保持端正放松，两手放在膝盖上，自然轻松地呼吸，静静的，慢慢将心中的杂念放下。

2、呼吸方式，微闭双眼，轻轻地数着呼吸，吸气的时候默念“吸”，呼气的时候默念“呼”。

3、呼吸的过程中，可能会被心中的杂念拉走，不必急躁，重新将注意力集中回来就可以，继续注意呼吸方式。

4、观察身体，可以观察呼吸的过程，观察小腹的隆起和收缩，观察杂念从哪里来，跟随着杂念，看杂念如何消散。

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冥想不是什么都不想，而是锻炼意志力，主要是不分心，专注于身体的呼吸。如果一开始做不到，不用担心，多做几次，重新将注意力收回到呼吸上，时间长了肯定有效果。冥想训练，重在坚持，一开始就算是五分钟，也可以起到锻炼意志力的效果。

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