养生保健小知识(完整版)

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养生保健小知识(完整版)

【正文】 数回。五个互助：互相学习、互相帮助、互相尊重、互相谅解、互相体贴。吃八类食品 老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人生活的“数字化”排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。 巳时（9：0011：00）此时或读书或做家务，或种菜养花。 辰时（7：00900）起床健身后，饮一杯白开水， 用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用；漱口时间延长好。 未时（13：0015：00）此时最好午休，以养精气神。 亥、子时（21：001：00）安眠养正气，环境宜静，排除干扰。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。五个快：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。捏鼻：常用双手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏。常与老友聊聊天，古也交谈，今也交谈。生活百事通（饮食的四种平衡很重要）“杂食者，美食也”——杂与精的平衡从人类的进化历史看，必须有众多来源的食物才能满足营养平衡的需要。”所以，膳食应当注意冷热平衡。”进食过程中一切反常的情绪都应尽力排除。 萝卜（菜菔、芦菔）严禁与桔子同食，否则易患甲状腺仲；忌与胡萝卜、何首乌、地黄同食；服人参时也应忌食。竹笋（笋）不宜与豆腐同食，同食易生结石；不可与鹅肉同食，同食令人腹胀；不可与糖同食；不宜与羊肝同食。动手动脚勤活动，动静适当莫逞能。“五趣”可延寿 情趣 良好的心态是健康的基础，要做到精神饱满，心境开朗，少私寡欲，顺其自然。谐趣 幽默是一门独特的艺术，是生活中的“去忧剂”当你遇到烦恼、沉闷或尴尬时，要多与幽默和风趣打交道，从幽默中吸收精神营养，开心取乐。甜 吃甜食有补充气血、解除肌肉紧张和解毒的功能。此外，盐还能软化体内酸性肿块，在大量脱水时，补充盐可防微量元素缺乏。”“四法” 明代医学家万密斋指出：“养生之法有四：一日寡欲，二日慎动，三日守时，四日祛疾。二目远眺，远眺明目 。六欲不张，清心寡欲 。 为人襟怀坦白，宽以待人，不做亏心事，保持心平气和的好心境，心平天地宽。 北宋名相寇准题一养生联：但知行好事；不用问前程。清末两江总督张之洞撰有一幅养生联：无求便是安心法；不饱真为却病方。七分忍让，豁达大度 。三餐有节，食不过饱 。”“六节” 明代医学家江绮石说：“节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛勤以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺。因此，肾病、心血管疾病患者不可多吃。苦 苦味有解除燥湿、利尿和益胃之功能，可促人呕吐，借以排出体内滞水。俏趣 即老来俏，有人误认为美容修饰是年轻人的事，人老了只要吃饱穿暖就行。乐趣 在社会大家庭中与周围的人相处，你会找到更多的生活乐趣。自我保健多学习，持之以恒长修行。芹菜（旱芹、药芹、香芹）

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