助于睡眠的7种方法

瑜伽的调息法，如4-7-8呼吸法，有助于减轻焦虑，提高睡眠品质。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #瑜伽助眠技巧#

有助于睡眠的方法包括睡前喝牛奶、适当按摩、泡热水脚、适量运动、改善睡眠环境、助眠食疗、遵医嘱用药。

1、睡前喝牛奶：牛奶所含的某些成分，能够在一定程度上使人产生睡意，可以帮助睡眠。

2、适当按摩：睡前进行适当的按摩，可以使身体得到放松，也就容易产生困乏感，有助于尽快的进入睡眠。也可以用手按压头部穴位，可以缓解大脑疲劳，也同样有利于人体尽快进行睡眠。

3、泡热水脚：睡前用温度适宜的热水泡脚，有利于局部血液循环，放松身体，从而达到帮助睡眠的目的。

4、适量运动：睡前可以进行低运动量的运动，既不会使人体过度兴奋，同时由于产生一定的疲劳感，对于进入睡眠状态也有一定的帮助。

5、改善睡眠环境：保持室内空气流通，室温尽量控制在15-20℃，尽量保证室内无噪音，均可以在一定程度上起到帮助睡眠的作用。

6、助眠食疗：平时在饮食上可以适当进食桂圆、小米、莲子等食物，也可以在一定程度上起到帮助睡眠的目的。

7、遵医嘱用药：如果长期处于失眠状态，建议及时到医院就诊，遵医嘱服用苯二氮䓬类、褪黑素等药物进行治疗，以帮助睡眠。

如果平时有失眠的患者，建议及时到医院就诊，以免贻误病情。

引起失眠常见的原因，可能是由生活、工作、学习中的不愉快事件导致的焦虑、紧张、抑郁等，睡眠环境嘈杂、卧室亮度大、室温过高或过低、突然改变睡眠环境和卧具等都可能导致失眠。也有部分人群是由于睡眠时间的改变，跨时区旅行等都会改变睡眠节律，出现暂时性失眠。部分女性，可能会在经期前后，由于体内激素水平变化，也容易出现失眠等情况。此外，如果在睡前饮用咖啡、茶、酒，或服用甲状腺素、皮质激素等可能会对正常睡眠造成影响。还有一些是由于恶性肿瘤导致慢性疼痛、甲状腺功能亢进症、帕金森病等，或者滥用药物或饮酒过度等都容易引发睡眠问题，需要明确病因后针对这些情况进行处理。

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