养成健康睡眠习惯

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养成健康睡眠习惯养成健康睡眠习惯睡眠是我们每个人日常生活中不可或缺的部分，而养成健康的睡眠习惯是每个人必须要做到的事情睡眠对我们的身体和心理都有着很大的影响，良好的睡眠可以提高我们的免疫力、改善记忆和学习能力、尤其有利于身体的修复与增强，预防疾病，减少抵抗力下降的时候疾病入侵的机会而不良的睡眠习惯，将会导致多种疾病的发生，甚至会对我们的身体造成永久性的伤害和损害那养成健康的睡眠习惯究竟应该怎样去做呢？

1.制定规律的睡眠时间表越来越多的事情会打乱我们的作息时间表，不规律的作息时间表会导致我们的生物钟混乱，特别是经常熬夜的朋友更加应该重视规律的睡眠时间表制定一个属于自己的睡眠时间表，让身体逐渐适应一个规律的作息时间，这样可以让我们的身体更加健康，睡眠质量也会得到明显的提高

2.提高睡眠的舒适度睡觉的环境应该尽量舒适，设备尽量配套夏季温度要低，冬季温度要适中，光线要充足，噪音要小装修颜色应以柔和、舒适为主，床褥、被褥尽量以防过软，过硬的形式为最佳经常换洗被罩、毛巾，保证床上用品清洁卫生，为身体提供更加纯净的环境

3.不沉溺于手机电脑睡前最好不要再玩手机、看电视、玩电脑等电子产品，光线刺激会导致分泌更多的激素，抑制我们睡眠中的肾上腺素分泌，我们的大脑会在在清爽的状态下睡觉而达不到安静和放松的目的

4.适当运动运动可以让我们的身体健康，并且会助于消除身体疲劳的状态，以提高我们的睡眠质量但是要注意，尤其是在我们睡前，不要进行过于剧烈的运动，容易导致我们的身体过多的激素分泌，反而有可能导致我们的大脑过度兴奋，影响睡眠

5.避免吃过饱饮食虽然和睡眠没有直接关系，但对人体内分泌调节和身体维持有重要的影响，在睡前应该尽量吃些容易消化的食品，不要吃过多过饱的饭菜，尽量不去刺激消化系统的工作，这样有助于睡眠质量的保证

6.注意睡前的心态放松有时人们在睡前会感到紧张、焦虑、睡不着等等，这时候就可以尝试一些放松心态的技巧，例如读书听音乐都可以让我们保持一种状态，从而让身心得到更好的放松总而言之，睡眠是我们每个人日常生活中必不可少的部分，而良好的睡眠需要我们养成健康的生活习惯，制定规律的睡眠时间表，提高睡眠的舒适度，不沉溺于手机电脑，适当运动，避免吃过饱，注意睡前的心态放松，这样才可以让我们更好的享受高质量的睡眠，让健康和美好的人生变得更加美好第PAGE页共NUMPAGES页。

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