怎样能有个好睡眠，培养好的睡眠习惯

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许多人对于睡眠都有一个认识误区，认为天没睡好第二天好好睡觉补回来就可以了，然而事实并非如此，就像你一顿不吃饭第二顿多吃点补回来一样，这样是不可取的，睡眠是大事，切不可忽视了它的重要性。那么要怎么样才能拥有一个好的的睡眠呢？

1作息规律

不能三天两头的熬夜，要有自己本身的一套生物钟。睡前半小时应放松，不要看刺激影视或者竞技性游戏。

2健康饮食

好的睡眠和饮食也脱不了关系，晚饭尽量吃清淡一点，少吃辛辣油腻等食物，晚上也不要暴饮暴食，给胃一个好的习惯，这样就会吃的好，睡得香。

3适量运动

每天做适量的运动，加速新陈代谢，健康的身体与放松，睡眠才更好。

4轻缓音乐

睡觉前也可以听一段舒缓轻柔的音乐，这也是容易伴人入睡的了。

5床铺舒适度

睡觉的床铺应舒适，宽度足够翻身，枕头高度合适。

6补充助眠元素

人体内褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。随着年龄增长，大概在35岁以后，人体自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10%-15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。

因此，从体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，加深睡眠，提高睡眠质量，改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老进程。

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