院士提醒：每一次熬夜，心脏都记得！早睡习惯坚持了几十年

发布时间：2025-06-18 09:54

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1.中国科学院院士葛均波教授提醒，熬夜会对心脏造成负担，增加心血管疾病的风险。

2.葛均波院士坚持几十年早睡的习惯，认为这有助于养护心脏。

3.研究发现，晚上10点到11点之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。

4.为此，建议保持7~9小时的睡眠时间，避免睡前使用手机等电子产品。

5.此外，养护心脏还需注意饮食、运动、久坐、戒烟、管理情绪等方面。

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凌晨2点的屏幕微光、刷不完的短视频、停不下的游戏……你以为熬夜是“偷”来的时间，却不知心脏正悄悄背负沉重的“健康债”！中国科学院院士、心血管专家葛均波教授提醒：每一次熬夜，都会在心脏上留下“记忆”！而他本人坚持几十年的一个生活习惯，正是对抗心血管疾病的“护心经验”。

健康时报图

葛均波院士：每一次熬夜，心脏都记得

作为心血管病学领域最具影响力的专家之一，“最懂”心脏的专家是如何养护自己的心脏呢？葛均波院士在2025年5月接受央广网专访的时候，详细介绍了自己的“养心经”，着重强调了一个生活习惯——坚持早睡！

葛均波院士接受央广网专访。央广网见习记者何智康摄

葛均波院士说，“我每天会保持一个规律的运动。从大学开始我养成了一个不能熬夜的习惯，一般晚上10点前一定要睡觉，有时候晚上跟人家出去，到点我就眼睛睁不开了。”

他笑称自己“错过无数深夜聚会”，“对‘学术’应该也不好，因为人家有好多人都是晚上查资料写文章，我晚上10点就睡着了”，但按时睡觉的好习惯换来了白天充沛的精力和健康的心脏。

葛均波院士强调，“有人明知危害，却总说‘再熬一次没事’，其实心脏都记得。”

葛均波院士特别提到如今很多人都有的“心脏早搏”现象：过度劳累后心脏“咯噔一跳”，可能是身体发出的求救信号。“别总靠‘感觉’硬扛，一个心电图检查就能揭开真相。”他呼吁年轻人打破侥幸心理，“健康不是选择题，而是必答题。”

“其实心血管疾病，尤其是以动脉粥样硬化为主的疾病，70%~80%的概率可以预防。”葛均波院士说，心血管疾病和饮食有着密切的联系，日常饮食要尽量少盐少油、多吃蔬果。“我觉得自律非常重要，不能吃太咸，也不能吃太饱，正所谓‘三分饥，七分寒’，这样才能保持一个健康的体魄。”

学会这样睡觉，养出好心脏！

1. 入睡时间：晚上10~11点

2021年，《欧洲心脏杂志-数字健康》期刊上发表的一项研究发现，入睡时间与心血管疾病的发病风险存在显著关联，晚上10点到11点之间入睡，是心脏最“安心”的选择。

研究发现，入睡时间与心血管疾病的患病风险之间呈现出一种“U”型的关联模式。具体来说，就是在晚上10～11点之间入睡的人，其患心血管疾病的风险是最低的；而无论是过早入睡还是过晚入睡，都会在一定程度上增加患病的风险；特别是那些凌晨（即12点）及以后入睡的人，他们患心血管疾病的风险更是显著升高。

2. 睡眠时长：7~9小时

睡眠不足、睡眠质量差，是高血压、房颤、缺血性心脏病风险因素。因此，要早点睡觉，保证7~9个小时的睡眠时间，睡前30分钟不再看手机等，是促进高质量睡眠和维持心脏健康的重要方法。

3. 午睡小憩：不要超过30分钟

2023年，西班牙学者在欧洲心脏病学会年会上公布的一项研究显示，与白天小睡时间<30分钟/天的参与者相比，睡眠时间≥30分钟/天的参与者发生房颤的相对风险显著增加90%。午睡时间较短的参与者罹患房颤的风险较低。与午睡时间大于30分钟/天的参与者相比，午睡时间在15~30分钟/天的参与者罹患房颤的风险最低。

由此可见，午睡只宜小憩，不宜过久！一般建议，午睡时长不要超过30分钟。

4. 周末补觉：2小时就够了

2024年，在《睡眠健康》期刊发表的一项研究发现：对于工作日睡眠时间少于6小时的人来说，周末补觉多睡2小时，心绞痛、冠心病等心脏疾病患病率明显降低。

这些研究发现：当工作日睡眠不足6小时，在周末补觉2小时的人，和周末没有补觉的人相比，患心血管疾病风险降低63%。同时，研究对不同疾病分析发现，周末补觉主要降低心绞痛、冠心病和中风风险。

不过，如果补觉睡得太久反而增加心血管风险。建议周末补觉2小时最佳，即周六、周日2天比工作日各多睡1小时就可以了。