踮脚跟

踮脚跟提升脚踝灵活性 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #拉伸放松技巧#

踮脚跟800年的养生法

踮脚跟在古代就早已被运用，

原称“敦踵法”。

有800年历史的导引养生术八段锦，

其最后一式“背后七颠百病消”的动作，

也是踮脚。

这个动作就是通过颠脚跟的方式，

刺激肾经系统，诱发全身震荡，

柔和地按摩五脏六腑，

从而起到消除百病的神奇功效。

每天踮踮脚，好处真不少1抗抑郁

抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，

导致脑部的气血循行不畅，

浊阴蒙闭了清窍所致。

颠脚跟可以同时刺激膀胱经以及足三阴经，

包括肾经、脾经、肝经，

足三阴阳气一足，宣通阳气于上，

让更多的气血上达头面。

2

补肾气

肾气虚弱、肾阳不足之人，

往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，

颠脚跟就可以补助肾气，

以促进肾气的通阳气化作用，

且效果明显。

3治腰痛

由于风寒湿邪侵入膀胱经，

导致气血运行不畅，不通则痛。

因此可以刺激膀胱经的踮脚跟法

还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。

4防中风

中医认为凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，

脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。

刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，

还可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底。

5治小便不畅

男性小便不畅，在西医是前列腺病，

多见于前列腺肥大，前列腺炎等。

从中医角度来说，

是由于膀胱气化不利所造成的。

刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。

中老年人踮脚锻炼法1【踮脚跟】

✦保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧； 

✦然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体； 

✦最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身；

 ✦颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。 

2【踮脚尖走路】

✦每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

3【坐着踮脚尖】

✦膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。 

4【躺着勾脚尖】

✦卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

中老年人踮脚尖注意事项

✦踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，还是不要贸然尝试了，避免发生意外伤害。

✦颠脚尖要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。

✦下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。

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