注意力不集中还拖延，居家办公如何提高工作效率？

冥想能提升注意力集中力，提高工作效率 #生活乐趣# #心理健康乐趣# #冥想减压#

　　想象中的在家办公：

　　不用提前两小时起床

　　不用洗头化妆和换装

　　事业休闲两不误，带娃工作两手抓

　　三个字：

　　爽爽爽

　　事实中的居家办公：

　　睡眼惺忪爬起来办公

　　当你强打精神准备工作时

　　精神无法集中，日常走神，工作效率低下

　　三个字：

　　难难难

　　居家工作近一个月，我无比想念公司

　　为什么居家办公注意力这么难集中？

　　注意是信息加工过程中一项重要的心理调节机制，它能够对有限的信息加工资源进行分配，使感知具备选择能力。但是大脑在进行信息获取时需要进行全局搜索，注视点的分布呈现出发散性，而信息加工则往往仅针对局部信息，注视点的分布较为集中，这就涉及到注意力的分配问题。现如今我们工作生活混合在一起，大脑面临更为复杂的任务环境，这些任务环境都在争夺稀缺的注意力资源。

　　哪些任务环境更占优势呢？

　　所有的任务环境都有可能会影响我们的注意力，但是这两方面更容易吸引我们的注意力：一是客观的刺激，如嘈杂的环境，影响的强度与任务环境的强度、凸显性、新异性成正比；二是主观的心理状态，我们感兴趣的任务环境更易吸引注意力，如通宵刷剧我们可以做到，但是通宵工作却不行。

　　如何才能将注意力集中在工作上？

　　（图片来源：Pixabay ）

　　1、 摒弃干扰，划出工作区域

　　尽量为自己划出一个独立的工作区域，桌面设置也要按照工作桌的要求，减少分散注意力的摆设。与家庭成员做好沟通和分工，请其他人在工作时间避免打扰；

　　2、明确工作与生活的时间划分

　　工作与生活时间不分，两者都没有调理，只会工作结果没有提高，人却疲惫不堪。可以制定时间规划表，工作时间内严格自律，必要的时候可以设定闹铃提醒。同样，休息时间要保证充足的休息而不被工作打扰。

　　3、规律作息，保证充足的精神

　　合理膳食，不再执着于网红美食挑战；合理作息，不再任性熬夜和赖床；合理运动，增强免疫力，提高精气神！

　　最重要的是：注意力稀缺更要重视时间管理，拖延症要不得！

　　为什么要单独提拖延症？

　　一项关于“拖延症”的网络调查显示，86%的职场人声称自己有拖延症，仅有4%的职场人明确声明自己没有拖延症，“拖延症”其实是常见的职业病。在现在这个生活工作没有清晰划分，缺乏有效监督的时候，“拖延症”更容易出现。

　　认清“拖延症”，避免“拖延症”

　　拖延症”，即我们在面对自己即将处理的事情时，即便能够预料到可能的危害和风险，依然把原计划的事情推迟或延期处理。这种拖延行为反应出的是个人的心境、自控力水平、时间管理能力和自我认同感。

　　客观上来说，手机信息、家庭琐事等外在的环境越复杂越容易拖延；任务本身越难、对个体价值满意程度越低越容易拖延；奖惩越小越不及时越容易拖延。主观上来说，人格、思维方式、自我效能感都会影响“拖延症”，例如拥有懒散的个性或完美主义的人更容易拖延。

　　如何避免拖延症？

　　1、 理性认识，积极应对

　　理性分析“拖延”和“立即行动”的长远利弊，树立信心，相信自己能完成任务。 培养时间观念，克服自身惰性。

　　2、 立即行动，没有借口

　　不给拖延找借口，在拖延思想出现的时候要使用思维阻断法，立即阻断“拖延”想法，并用“即刻行动”的思想去抑制。

　　3、 单纯工作，减少选择

　　前边讲到的注意力集中问题，分心也是造成拖延的重要助力。

　　4、 分化任务，降低难度

　　确定目标，对工作的优先级进行排列，对于比较难的工作进行分化，分阶段逐个攻破。

　　5、 工作记录，适当奖惩

　　我们善于做计划却不善于完成，“拖延症”人群更是这样。 不妨再计划的基础上再做一下完成情况的记录，并给自己建立一个奖惩制度，以此来监督和激励自己追求结果。

　　干扰工作的理由千奇百怪，你居家办公最大的干扰是什么？打算如何克服呢？

　　参考文献

　　周宇,栗觅,吕胜富.大脑信息获取与信息加工的状态识别[J].计算机工程与设计,2014,35(8):2937

　　何静,赵雷丽.拖延症的成因及对策分析[J].山西大同大学学报,2014,30(4):43-44

　　封面图片源：Pixabay

　　编辑：申卫红

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