用心战“疫”：情绪自我安抚小技巧——蝴蝶拍

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近些天，新型冠状病毒的肆虐，影响着我们周围的每一个人。遭遇这么大的危机，说一点都不焦虑那也是不可能的。估计不少人每天早上醒来的第一件事就是看看又新增了多少病例。记得2003年非典疫情期间，传说板蓝根可以治疗SARS，药店的板蓝根马上被抢购一空；有消息说熏醋可以杀菌消毒，超市的食醋也马上断货，家家户户都开始熏醋。非典结束后，人们常常把当时的这些跟风行为当作笑谈，说当时怎么就那么傻，别人做什么就跟着做什么，也有人说，好像不做点什么会很心慌，总要做点什么情绪才能稍微安静下来。就在昨日，人民日报新闻公布消息称，初步发现双黄连口服液可以抑制病毒，得到消息的人们马上冲到药店将双黄连一抢而空，也不管自己体质是否适合此类药物；广州开通了口罩预约服务，于是乎宅在家里的市民纷纷出动去领口罩，为了10个口罩将自己置身于更危险的人群聚集地。看起来，焦虑的情绪还在蔓延。

心慌，说白了就是紧张情绪。是人们对生活中刺激的反应，是一种情绪状态。人的一生中，应激并不少见。比如在公众场合演讲、学生参加关键性的考试等等都容易出现心理应激状态。

适度的紧张情绪能增强大脑的兴奋过程，能够提高大脑的功能活动，使人思维敏捷，反应速度加快。但如果紧张过度或者持续时间过长，则会损害人的健康。

下面给大家介绍一种能够自我安抚情绪的小技巧——蝴蝶拍。

“蝴蝶拍”是一种寻求和促进心理稳定化的方法，可以帮助我们增加安全感和积极感受。

蝴蝶拍

蝴蝶拍技术简单、易学，帮助我们对自身资源进行提取、深化，提升复原力。大家可以在EMDR治疗师指导下自己做，每次需要5分钟。

蝴蝶拍

具体操作

1、想象一个过去经历中给你带来积极体验的事件，并体会身体的哪个部位感受到了这种积极的体验。

2、双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。

3、双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。

4、速度要慢，轻拍 4—12轮为一组。停下来，深吸一口气，感觉如何？

5、如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍，直到积极的体验更为强烈。如果出现负性的体验，请提醒自己现在只关注积极的体验，负性的体验以后再来处理。

6、请把刚才想的积极的事件用一个词来形容。

7、想着这个形容词再来做一组蝴蝶拍。

在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复并进入一种“稳定”状态。

部分资料来源：CPS注册系统“知行易径”微信公众号

“春风心理应激干预”微信公众号

采写：李玲、CPS注册系统

编辑：校易班发展中心 郑敏

审核：黄霞

审核发布：李伟东

网址：用心战“疫”：情绪自我安抚小技巧——蝴蝶拍 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1058766

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