在家做的健身动作——组合式动作

在健身房做器械前，做几组无重量的动态动作，熟悉设备和动作顺序。 #生活常识# #日常生活小窍门# #运动健身建议# #运动热身动作#

在家做的健身动作——组合式动作

　　很多人在家里训练，都会面临经验、预算、时间的问题，或者没有过多的器械，还有训练的可选择性、效果方面也会受一些局限。像这样的环境，我们就建议在家运动，可以多尝试组合式训练运动.

　　组合式动作好处也是相当的多的，将两个单一的动作组合成一个，在同样的时间下，消耗的能量自然就会大很多。实用性高,节省时间，提高灵活性，改善心肺。当然，只有感受组合式动作的操作难度，才能将简单的将简单训练的刺激发挥到淋漓尽致。

　　小编推荐下面五个组合式动作让大家来学习学习。建议大家在进行训练前，先掌握各动作要领，在进行热身运动，确认有把握了，再进行锻炼。

一、平板直行+俯卧撑

训练部位：核心、胸

　　1、自然站立姿势，身体弯曲、双手向下接触地面，碰到地面后双缓缓向前爬。

　　2、直至身体双脚伸直，成俯卧撑姿势。

　　3、做一下俯卧撑

　　4、完成后，后方脚慢慢往前爬，靠近身体后再站起。结束，再重复。

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