在家锻炼身体的方法家里锻炼方法

[方法] 增加身体锻炼 #生活技巧# #美容护肤技巧#

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在家锻炼身体的措施家里锻炼措施

　　在家锻炼只要你够勤奋，也可以锻炼出强健的身躯，练出属于你自己的健康，那么男人在家如何锻炼?在家锻炼的措施有哪些?今天，XX为你带来了家里锻炼措施。
　　家里锻炼措施有什么
　　1、坐姿收腹举腿在家锻炼身体的措施家里锻炼措施

　　在家锻炼只要你够勤奋，也可以锻炼出强健的身躯，练出属于你自己的健康，那么男人在家如何锻炼?在家锻炼的措施有哪些?今天，XX为你带来了家里锻炼措施。
　　家里锻炼措施有什么
　　1、坐姿收腹举腿
　　这个动作核心是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
　　2、俯卧撑健胸肌
　　这个动作核心是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一种，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。此外，这个动作尚有校正驼背的作用。
　　3、二头肌举健手
　　这个动作核心锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完毕，很的简朴。用两个未启动的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增长手部力量。15个一组，做三组。
　　4、扶墙半蹲健腿
　　需要在家中选一面墙，手扶墙的同步靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最佳能拿一种小物件，例如烧水的水，蹲下起来的同步就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
　　5、俯身划船健背
　　这个动作核心锻炼背部，增长力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未启动的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依托背部力量将矿泉水用手向上提拉，同步，肩部内收。12个一组，做三组。
　　6、俯卧挺身健腰
　　这个动作核心锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组
　　平常锻炼的窍门
　　长吁短叹有益健康
　　长吁短叹是人们在遇到悲哀、忧虑、哀思、痛苦或不顺心的事时，人体产生的一种生理现象。
　　长期以来，人们觉得长吁短叹是悲观和悲观的体现。但日本心理学家的观测表白，当人们在悲哀愁怅的时候，长吁短叹两次，有安神解郁的坦然感，在工作、学习紧张疲倦的时候，长吁短叹一番，会有胸宽神定的豁达感;就是心满意足，快乐兴奋之时，长吁短叹一次，也会顿觉轻松快乐。心理学家和医生曾给运动员夺冠前，和考生进入考场前分别检查了她们的血压，然后让其长吁短叹几声，成果发现她们的收缩压和舒张压所有有所下降。呼吸、心跳也较前减慢，心理紧张状态亦得到改善。因此，生理卫生学家指出，每天进行体育运动之前，先来几次长吁短叹，则具有强健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能强精益神，又可增进锻炼。
　　雨中散步有益健康
　　人们在晴朗天气散步被觉得是正常的，而在欧美部分国家，越来越多的人加入了雨中散步的行列。气象学者觉得，雨中散步有诸多晴日散步所不可比拟的健身作用。一

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