失去对生活的控制感？这两个方法让你年轻5岁！

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你有没有觉得，虽然年纪在增长，心里却不想老去？近年来，随着心理学的发展，’主观年龄‘这一概念引起了越来越多的关注。它不仅与我们的生理年龄息息相关，还与我们的生活方式、心理状态对生活的掌控感有密切关系。

很多人常常感到生活压力重重，无论是工作、家庭还是各种琐事，都让人倍感疲惫。根据心理学研究，失去对生活的控制感会使人感到自己在逐渐变老。研究表明，那些感到自己能影响和掌控生活的人，主观年龄普遍年轻。尤其在面临压力时，控制感强的人往往感到自己比真实年龄年轻至少2.5岁。这种感觉不仅影响心理健康，甚至可能会影响寿命。

再想想我们日常所经历的种种压力：在工作中不断追赶截止日期，家庭琐事繁杂无助，甚至是社交媒体带来的压力，都会让我们感到疲惫和无力。而控制感就是一种心态，它关乎一个人是否相信自己能够去改变和影响周围的环境。当我们意识到自己能够对生活中的困难做出积极应对时，我们的心理状态会随之改善，感觉也会更年轻。

除了心理因素，另一个影响主观年龄的重要因素就是睡眠。研究指出，充足且高质量的睡眠能显著提升我们的主观年龄感。根据一项最新的研究，睡眠充足的志愿者平均感到自己年轻了约5.81岁！而睡眠不足的天数每增加一天，主观年龄则会增加0.23岁。相当于如果持续30天都睡得不好，你可能会觉得自己比实际年龄足足老了近7岁。

那我们如何通过改善这两个方面来让自己看起来更年轻呢？首先，践行“118”健康睡眠理念至关重要。根据《中国睡眠研究报告（2022）》的建议，我们可以努力做到晚上11点前入睡，并确保每天获得足够的睡眠，尽量保持在7到9小时之间。如果很难坚持晚上11点入睡，那就保持规律的作息，确保在固定时间上床与起床，这样更有助于我们的身心健康。

其次，提升日常生活中的控制感也是关键。每当我们面对压力时，可以通过设定小目标、培养自我效能感和调节情绪来增强自己的控制感。为自己设定每周的小目标，比如试着每天做三件让自己开心的事情，或者学习一项新技能，逐步积累成功的体验和成就感，自然会感到生活的掌控感增强。通过积极自我对话、正念冥想或进行一些简单的运动，也能有效帮助我们调节情绪，当我们对自己的情绪有了更好的掌控，觉得自己在积极应对生活时，主观年龄自然会感觉年轻。

总的来说，面对日常生活的压力，别忘了保持对生活的控制感和充足的睡眠，可以帮助你体验更年轻、更有活力的生活。让我们一起行动起来，从今天开始提升生活质量，迎接更加年轻的自己吧！

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