心理放松训练指导语doc(专业版)

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【正文】 有时候觉得自己像个神经病。”（同上）第十步 “现在向内收紧你的双肩，用力内收，保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒） “现在，咬紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒） “好，放松，彻底放松你的双脚。为了做到这一点，我将让你先紧张，然后放松全身肌肉。ps：想象放松是放松训练的一种方法，它主要是通过对一些宁静、令人心旷神怡的画面或场景的想象以达到放松身心的目的。当这种烦恼和疲惫都消失了的时候，你又一种无拘无束的感觉，你的感觉真的好极了。 ”（停10秒）“好，放松，彻底放松。”（停5秒）“请将脚尖用劲向上翘，脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部肌肉，保持一会儿，保持一会儿。”第一步“深吸一口气，保持一会儿。现在请将您的注意力高度集中于胸部，摒弃一切杂念，您体会胸部气力消失的感觉，胸部的力气在慢慢的消失，非常舒服，您继续体会胸部气力消失后的舒服的感觉。向对象解释放松是什么舒平它们，让它们自由、柔顺、宽松地垂在那里，继续放松你的双肩与颈，让放松感扩延到你的胳膊，放松你上臂所有的肌肉，然后再到肘部和前臂，书展开所有的肌肉，任其自然。（停2秒）现在放松，完全放松，让双臂自然下垂。（停5秒）现在请握紧拳头，使劲握。请右手握紧坐椅的扶手，要用劲。对！再放松颈部肌肉，让头部随重量下垂，前倾后仰都可以。随着空气的呼出，你已经彻底放松。让放松继续扩散，漂流到你的脑后方，让所有的肌肉顺着你的颈部垂向你的双肩，舒展你颈部和健步所有的肌肉。放松不同于疲劳，疲劳师对系统紧张所产生能量的消耗，而那些为紧张所消耗的能量，可以在你深度放松时被储存，正如你现在所体验到的。现在请将您的注意力高度集中于您的面部，面部的肌肉开始放松，再放松，面部肌肉的力气也在慢慢的消失，您体会面部力气消失的感觉，非常舒服，您继续体会气力消失后的舒服的感觉。 在一般情况下，放松训练程序要求患者先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约510秒，这样经过紧张和放松多次交互练习，患者在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。”（停10秒）“好，放松，彻底放松你的双脚。“（停10秒）“现在，较紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会儿，保持一会儿。你紧锁的双眉舒展开了，你的前额凉丝丝的，头脑空空的，你的大脑中的每一个神经细胞都得到了最好的休息，你的精神非常的愉快、放松，身心舒畅。暖暖的阳光温柔的照在你的身上，微风轻轻的拂过你的脸庞，此时你的一切烦恼、忧愁、恐惧、沮丧，在这阳光的照射和微风的吹拂下都一去不复返了，你感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非常的舒适。②保持这种紧张感10秒钟，然后放松5～10秒。”（停5秒） “我们现在再做一次。” （停5秒） “现在，请紧闭双眼，用力紧闭，保持一会儿，保持一会儿。”（同上）第九步 “现在上提你的双肩，尽可能使双肩接近你的耳垂，用力上提，保持一会儿，保持一会儿。2. 若不是心宽似海，哪有人生风平浪静。4. 岁月是无情的，假如你丢给它的是一片空白，它还给你的也是一片空白。”（同上）第十一步 “现在，请向上抬起你的双腿（先左后右或是先右后左均可），用力上抬，弯曲你的腰，用力弯曲，保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒） “好，放松，彻底放松。”（停5秒） “请将脚尖用劲向上翘，脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部肌肉，保持一会儿，保持一会儿。”第一步： “深吸一口气，保持一会儿。放松功主要摒弃杂念、自我暗示来有顺序地放松各组肌肉；渐进性肌肉放松训练则要求患者想象最能令人松弛和愉快的情景，治疗医生在一旁用言语指导和暗示，最后使全身肌肉得到深度松弛。好现在请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉。”（停5秒）“现在，收紧你的下巴，用颈向内收紧，保持一会儿，保持一会儿。”（同上）第六步（大腿）“现在开始放松大腿部肌肉。请你深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会再。大约休息二三十分钟后，治疗者用平稳、镇静、低沉的声调对患者说：“从事这项放松训练，可以帮助你完全地放松身体。现在请将您的注意力高度集中于双手，慢慢的，您的两只手上的力气消失了，完全消失了，两只手感到很重，但又非常舒服，您体会，体会双手力气消失后的舒服的感觉。 当你练习这些使你达到深度放松的技巧时，请认识到，无论你用什么技巧，你都会越来越善于和有效地使自己更快地放松，达到有效率达放松，这样只需要用“平静”“非常安静或放松”之类的话语呢就可以很快取得深层的放松，而不是像现在这样，一组接着一组肌肉地练习，完成了所有的放松程序。让放松的感觉扩展到你的身体两侧，让围绕你肋弓的肌肉放松，注意你每一次呼吸的呼与吸，吸进的空气通过你的鼻孔，向下，再向下进入到你的肺，当肺充满时，再将它呼出，让你的呼吸平稳、缓和而富有节奏。然后，再做一些必要的调整，从而让自己处于一种最舒服的姿势。（停3秒）最后训练下肢。再来一次，看看紧张和放松有什么区别？（停10秒）现在练习头部的肌肉，请把眉毛往上抬，再把眉毛皱起来。 现在开始肌肉放松训练，因为全身肌肉放松能消除你的紧张和焦虑。（停2秒）好，将舌头放松，放松，放松后的舌头便有膨大了的感觉，细细体味一下。好！这就是紧张，全身紧张。继续让放松扩散，到你的双颊、嘴唇和下颌，让你的整个双颊变得舒服、沉重、放松，注意你的下巴，让支撑下巴的肌肉放松，任其自然。尽管你越来越放松，但你明白清醒。 （一）准备动作为了做到这一点，我将让你先紧张，然后放松全身肌肉。”（停5秒）“我们现在再做一次。”（停5秒）“现在，请紧闭双眼，用力紧闭，保持一会儿，保持一会儿。 二、这股暖

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