冥想：自我疗愈的钥匙

发布时间：2025-06-19 16:59

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“你感到忧虑吗？你面对挫折的时候易怒吗？你的免疫系统功能低下吗？你感到慢性疲劳吗？你有失眠焦虑的问题吗？”

很多人都会在快节奏的社会中遇到上述的一个甚至多个问题。焦虑、应激和头痛，都是心理咨询的来访者中最常见的问题。

于是，早在1929年，雅各布逊(Edmund Jacobson)所提出的肌肉放松训练，便是将冥想融入应激管理的一种压力放松方法。

那么，「冥想」是什么呢？

提到冥想，或许你会联想到宗教色彩浓厚的打坐、禅修，或者是瑜伽中的呼吸冥想等。

其实，冥想是一件很简单的事情。它是一种训练我们大脑的方式，让我们拥有更平静、更清晰的思维。

本质上，我们只是定期的把自己脱离出日常的生活，给生活的脚步按下暂停键，去训练自己的大脑，让它感受当下。

这种源自于东方古老宗教的冥想，早已在无数科学的实证与改造之后，在西方受到了极大的欢迎与热捧。

仅仅在美国，就有超过1900万人会在日常生活中联系冥想。而冥想这一技术也通过无数课程与app的传播而发展成价值十亿美元的产业。

Google、Facebook、麦肯锡、苹果等知名的大公司，也都会为员工设置冥想相关的课程或者是培训。

为什么冥想会受到如此热捧？它有怎样神奇的力量呢？

冥想能够帮助你更感受当下，减少纷扰的思绪，并为何为生活，带来更幸福的感受，帮助我们与我们爱的人增强联系。

咨询师与研究者们也以不同的方式对冥想的作用进行了很好的解释。

英国心理学会院士戴维·方坦纳(David Fontana)，首先描述了冥想是什么和不是什么:

“冥想不是进入睡眠状态，也不是把自己与现实隔离。冥想是使头脑变得警觉，使注意力集中，让头脑更好的感觉世界，变得更人性化，更了解自己。”

加州大学的医生Dean Ornish则把冥想描述为“集中精神”“聚焦意识”“积极关注”与焦点思维”。

冥想已浸润了西方的文化，越来越多的人把冥想纳入日常的繁忙生活。冥想帮助人们打破了“始终不变的知觉模式”。冥想法已成为了医学、心理学、教育学中自我发展训练中不可或缺的工具。

所以你可能会问，怎样进行冥想呢？

基本训练是找一个舒适的姿势——或坐、或躺、或站，然后在一个宁静的环境里调节呼吸，放松躯体。

我们专注于某一个目标之上，它不一定是物质的，可能是一个想法、意向、事件。

我们可以在心里重复一个词，或一段祈祷语，保持并不是试图阻止你的想法与情绪，重要的是要意识到它们，然后允许它们的存在。我们也可以专注于自己身体的节奏，比如呼吸。

而雅各布逊的肌肉放松训练中，则融入了两种冥想程序：沉思冥想法与仁爱冥想法。

1.沉思冥想法

沉思冥想法是由生物学家Labat提出的方法，他说，进行沉思冥想，就像是“乘上了自我发展、自我发现、学习与康复旅程的飞机”。

沉思冥想需要我们关注一个事情，然后闭上眼睛，通过特定的呼吸方式允许思想的流动。

2.仁爱冥想法

仁爱冥想法则是把仁爱的能量集中在自己与他人身上，想象自己正在经历完全的身心健康与内心的平静，想象一下对自己有一种完美的爱，对自己重复三到四句积极、安心的话，从而让你的内心充满爱与善意。

而需要咨询师或者是带领人帮助之下的引导冥想，则是当你闭上眼睛的时候，你听见带领人的声音的同时，看见自己的画面。

带领人会带你看见自己心里的世界，一起共同创造一个神奇的魔法时刻。一个活跃的内在世界，就在有温度的声音中打开了宽敞的大门。

冥想，让你用一种积极、开放的态度感知当下的状态。游离于一定距离之外来观察自己的思绪与感觉，也就是帮助自己挖掘出心中本来就有的一份温暖；或是一份力量；也可能是一份感动；或一个智慧的果实。

冥想不会让岁月匆匆流逝，而会你活在当下，积极体验。

和人心理也将会在之后推出冥想练习的体验课，带你一起探索内心，了解冥想如何在生活中让我们受益。

无论你之前做过冥想或者是一个初学者，我们都会全程指引你每一步；并为你介绍一系列的技巧，以及解释每一个技巧如何应用在生活的特定情境之中。引导你走向心灵深处，迎接丰盈内在的到来。

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