“30分钟步行”都市达人的最佳健身法！

发布时间：2025-06-19 18:50

健身后立即洗澡并非最佳，最好等待30分钟让身体冷却下来。 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #健身误区纠正#

如果你是个大忙人，

没时间去运动，

又想要保持身材和健康

那么，可以在一天中

抽出一些零散的时间，

每次做几分钟运动，

让一天的运动量累积到30分钟。

实用的做法：

1、爬楼梯代替坐电梯上下楼。

2、把车子停在较远的地方或提早一站下公车，走路去上班。

3、走到较远的地方吃午餐。

如果没有时间、嫌更换装备去跑步太麻烦的话，走路也是个不粗的方法。每小时约6公里的速度走路，可以强化心肺功能、预防心脏病。

以稍慢的速度步行，也有它的好处。例如，如果你体重过重，每日步行一段距离，可以帮助你减轻体重并维持下去。

以每小时步行约3公里的速度前进，大约每小时可以消耗200∼250卡热量。每天步行3公里，能够起到减肥作用。

散步：

虽然漫步不像快走可以强化心肺功能，但可以持续消耗热量，燃烧脂肪，对于减重很有效果。

快走：

9分钟走1公里，这个运动速度可以刺激心肺系统的功能，同时也能每小时消耗大约350∼400卡的热量。

姿势：

走路并不需要特别复杂的技巧，但是有些姿势可以帮助你达到更好的效果，并且可以预防肌肉酸痛。

走路的姿势：

挺胸抬头，可以挺直你的脊椎，减轻臀部压力，使你走得更久、更轻松。

手臂的摆动：

用力摆动手臂，保持手肘成90度，手臂的摆动应该和另一只脚同步，调整好呼吸的节奏，让手臂习惯自然摆动。

你所需要的装备只是一双合适的鞋子，选一双柔软有弹性，后跟能保护脚踝的运动鞋。最方便的方法就是去到店里，把你的需要和导购说明，他会为你选一双合适的鞋子。

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