这4个练习技巧，让你从新手成为健身达人！

发布时间：2025-06-19 18:50

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想要健身却不知从何健起？那么多器械让你头晕目眩，不知道该选哪一个好？或者只会跑一跑来锻炼身体？作为新手就是不断的学习，下面是新手最初的必备训练，4个练习让你不再一头雾水！

今天我们要说的的是，小编认为新手最初的必备训练，让你省去花钱请私教的费用，也能打造出较好的底子，切记不要一开始就照着别人练，要寻找适合你的计划才行。

假如你不了解如何规划训练课表，建议你可以先尝试，从这四个练习做起，每个星期都要坚持做，将每个练习做四组，一组完成10次左右，这样也并不会花掉你很多的时间。

一开始要先培养自己的肌肉力量，以及动作的熟悉度，也就是我们所说的打底子，没有这个过程的话，你的身体是不能适应很强烈的训练的，我们要循序渐进才行，即使开始很差很差。

之后再慢慢的设计自己的课表，加入其他的动作，并且逐渐提升练习的组数，不要一成不变的去练，也不需要经常的去调整，当你感受到完成这些练习后，身体并没有很累的话，就需要提升训练量了。

那么我们还要养成一个，在训练进行以前，对身体进行激活的好习惯，不管你是在工作一天后，还是刚睡醒的状态去迎接训练，你都需要让身体热起来，各部位才能发挥的比较稳定。

动作一：哑铃卧推

这是一个水平推的动作，可以训练你的胸，肩部还有手臂的三头，为这些肌群打下良好的基础，也可以有效的提升这些部位的力量。并且哑铃是自由度很高的器材，对于增强你的稳定度也是很有帮助的。

动作二：引体向上

很多新手可能并不能完成这个动作，但是可以一步步的来，先从弹力带辅助练习做起，或是让小伙伴帮你使点力，慢慢的做多了之后，你就会发现这个练习对于背部的益处是多么的巨大。

动作三：哑铃肩推

听名字我们就知道，这个练习主要练到的是肩部，那么也是让肩膀更宽的好方法，要想穿起更大号的衣服，这个练习就是非常不错的选择。

动作四：深蹲

虽然这个练习的难度有些大，但是不要惧怕他，从最小的重量做起也可以，先将动作规范的完成后，我们再慢慢的往上增加重量，接着再提高数量，你会发现不仅腿变强了，甚至腹肌也更有力了。