最全减肥食物热量表

发布时间：2025-06-19 22:28

肥胖者要控制热量，减少高热量食物，增加蔬果和全谷类摄入。 #生活知识# #饮食技巧# #特殊人群饮食#

每个人都有过减肥的亲身经历，那么你知道哪些食物热量最高，哪些食物热量最少吗？想要减肥，就必须了解减肥食物卡路里的全功，今天就一起来探讨一下这个问题吧！下面我们就来看看减肥吃什么食物，减肥效果最好，最有利于减肥。

1. 减肥食物热量表全集

1. 食材含水量越大，发热量越低

例如，含水量高的东瓜、莴苣、丝瓜的热值只能在10-20大卡/100克；但马铃薯和山药加木薯淀粉的热值会飙升至60-80大卡/100克。

同样，配料的方法也会改变热值：白米>粥，干菜>蔬菜水果，干果>新鲜水果。因此，多吃一些能产生更多水、更少木薯淀粉、更少水和油的疫苗吧！

2.碳水化合物含量越高，发热量越高

对于新鲜水果、蔬菜和水果、果汁和加糖饮料，它们的主要卡路里来源是碳水化合物（糖和木薯淀粉）。

因此，同样的新鲜水果，其热值比为：甜>酸甜。

饮料的热值有高有低，营养参考值可见一斑，碳水化合物类化合物与糖基本相同。

所以，要减肥，一定要选择出糖少、木薯淀粉疫苗少的食材！

3. 多吃天然食材，少吃特殊食材

纯天然五谷杂粮、木薯淀粉、豆类、红薯都是不易被人体消化吸收的“抗性淀粉”。

但经过特殊的生产加工，已经去除了膳食纤维，消化吸收消化率普遍较高，如白米馒头、曲奇、吐司面包等。

100克红薯=90卡路里，100克米饭=112卡路里，100克馒头=223卡路里

因此，要减肥，就需要多吃天然疫苗成分。

2. 发热量最大的食材排行榜

一般可以从食物成分表中查到，也可以用热量计准确测量。将被测产品放入热量计发动机的燃烧室并完全点燃。自来水消化并吸收所有释放的动能。在过热蒸汽中加入一毫升水。上升1度需要消化吸收4.187焦耳，记录水质和温度变化，并匹配计算。

食品样品的热值定义为：1ml（1g质量）在加热时每1摄氏度需要4.187焦耳的热值。

1.主餐：如白米、白米粥、鲜面等，如果以80卡路里为计算单位，1/4一碗米饭，一小半碗白米粥或一小半一碗面是日常生活中常用的。卡路里等于 80 卡路里。

2、肉制品、水豆腐、生鸡蛋：37克瘦猪肉和20克白肉都是80卡路里。 125克乳制品、两小汤匙或半汤匙植物脂肪都是80卡路里。需要注意的是，一个煮鸡蛋有 80 卡路里，但一个煎荷包蛋确实有 120 卡路里。

3、蔬菜：600克所有蔬菜和水果相当于80卡路里。

4、海鲜制品：上下100克是80卡路里。

5、水果：300克甜瓜和2个橙子各有80卡路里热量。

好了，我给大家总结的所有减肥和减肥食品的卡路里图表我都已经告诉你了。想要减肥成功，就需要抽出时间，多做些科学研究。掌握完整的作品非常重要。大家，如果你下定决心要减肥，这种事情你一定要明白，否则你就没有办法减肥了。

微信扫码添加客服

网址：最全减肥食物热量表 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1063186