有哪些早餐营养技巧可应对生活压力？

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有哪些早餐营养技巧可应对生活压力？

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有哪些早餐营养技巧可应对生活压力？

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刘喜红 主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 三级甲等 临床营养科

学会搭配优质蛋白、摄入复合碳水化合物、补充健康脂肪、增加蔬果摄入、合理搭配饮品等早餐营养技巧，可轻松应对生活压力。 1.搭配优质蛋白：早餐可选择鸡蛋、牛奶、豆类等，能为身体提供必需氨基酸，维持正常生理功能，增强免疫力。 2.摄入复合碳水化合物：如全麦面包、燕麦片等，消化吸收相对缓慢，可提供持久能量，使血糖稳定。 3.补充健康脂肪：像坚果、橄榄油等富含不饱和脂肪酸，有助于大脑健康，提升工作学习效率。 4.增加蔬果摄入：提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，促进肠道蠕动，增强身体抗氧化能力。 5.合理搭配饮品：可以选择喝绿茶、黑咖啡等，有提神醒脑的作用，帮助更好地应对压力。 掌握这些早餐营养技巧，能让早餐营养更均衡，为身体提供充足能量和营养，从而更好地应对生活压力。建议养成良好的早餐饮食习惯，长期坚持，以维持身体健康。

2025-03-10 02:41

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