【营养师推荐：3套科学早餐公式，吃出全天活力】
早餐是激活代谢的“黄金钥匙”，推荐兼顾饱腹感与营养密度的搭配：
公式① 慢碳+优质蛋白+膳食纤维
全麦面包+水煮蛋+牛奶+小番茄
全麦面包提供低GI碳水，稳定血糖；鸡蛋牛奶补充优质蛋白和钙；番茄富含维生素C和番茄红素，抗氧护血管。
公式② 粗粮+健康脂肪+抗氧化物
燕麦片+无糖酸奶+坚果+蓝莓
燕麦膳食纤维丰富，搭配酸奶益生菌促消化；坚果含不饱和脂肪酸，护心健脑；蓝莓花青素延缓衰老，适合用脑人群。
公式③ 暖胃主食+植物蛋白+矿物质
杂粮粥+凉拌豆腐+焯菠菜+芝麻
杂粮粥补充B族维生素；豆腐提供大豆异黄酮；菠菜含钾镁助控压，芝麻强化钙铁吸收，尤其适合中老年及体弱者。
▲小贴士：避免高糖油条/糕点，血糖波动易犯困。时间紧张可选“即食燕麦+牛奶+香蕉”，5分钟搞定高钾高纤维早餐！
（科学搭配因人调整，慢性病患者需遵医嘱）
