3种健康食谱：让你的家庭聚会更温馨｜传承长城文化的美食之道

发布时间：2025-06-19 22:38

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聚会时常常会为了准备美食而烦恼，想吃又怕做不好？别担心，咱们这就来盘点3款简单又美味的健康食谱，让你的家庭聚会既能品味美食，又能传承文化的魅力！

❗现在就把食材准备好！

材料清单

鸡胸肉（可替换成虾仁或豆腐）西蓝花（可替换成其他绿叶菜）糙米（可替换成燕麦或其他全谷物）橄榄油（可用食用油替代）大蒜（增香可不使用）酱油、盐、黑胡椒粉、柠檬

✅ 食谱步骤

第一步：腌制鸡肉

将鸡胸肉切片，用盐、黑胡椒粉、橄榄油腌制30分钟。

第二步：蒸西蓝花

将西蓝花洗净，放入蒸锅中蒸5分钟，保持原汁原味。

第三步：煮糙米

糙米放入锅中，加入适量水，水开后转小火煮约30分钟，注意水量哦！

第四步：烹饪鸡肉

平底锅加热，放入大蒜和腌好的鸡肉，煎至两面金黄约5-7分钟。冷知识：西蓝花富含维生素C，增强免疫力！

✅搭配食用场景

这道色香味俱全的菜肴适合家庭聚会，搭上一杯清香的菊花茶，再合适不过！

营养数据表

每人份：

热量：約350大卡蛋白质：30g 碳水：42g 脂肪：12g

储存方式

做多了？可以把没吃完的装入密封罐，冷藏可保存3天！

这次咱们的食谱实现了健康饮食的目标，还传承了文化中的美食哲学。希望你们在聚会中分享美味，传递温暖！

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