3款超简单又健康的家庭聚餐菜谱，人人都能做！

发布时间：2025-06-19 22:38

家庭菜谱：蒜蓉西兰花，简单易做又健康 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #家庭菜谱制作#

想要丰富家庭聚餐，却不知道该做什么吗？

✅ 78%的家庭聚餐因为缺乏创意而沦为无趣的“饭局”。让咱们来打破这一困局！今天，我带来的3款简单又健康的家庭聚餐菜谱，绝对能让你的桌上变得丰富多彩，朋友们都忍不住为你点赞！

材料清单

鸡胸肉 500克（可替代材料：鱼肉100克）西兰花 300克（或青菜随意）胡萝卜 1根（或甜椒）橄榄油适量（可用葱油替代）盐适量黑胡椒粉适量鸡蛋 2个（可用豆腐替代）

步骤1：清爽鸡肉沙拉

鸡胸肉切块，用盐和黑胡椒粉腌制10分钟。西兰花焯水，胡萝卜刮丝，混合在一起，加入腌制的鸡肉。一同放入烤箱，180度烤15分钟。

步骤2：色拉酱调制

拿个碗加入一勺橄榄油、一勺醋和少量盐，充分搅拌均匀。取出烤好的鸡肉和蔬菜，撒上调好的色拉酱，美味即成！

步骤3：芝士焗虾

虾仁去壳，放入碗中加入适量盐腌制，放置5分钟。加入切碎的大蒜和芝士，放入烤箱，180度烤10分钟，直到芝士融化。

搭配食用场景

这3道菜非常适合假日的家庭聚餐，可以搭配米饭、意面，甚至是轻食沙拉！特别适合在与家人团聚、庆祝的时刻。

营养数据表

鸡肉富含蛋白质，有助于肌肉的生长与修复。西兰花不仅营养丰富，还有助于抗氧化，提升免疫力。

储存方式

做多了的沙拉和芝士焗虾，建议放在密封盒中，冷藏可保存48小时。再吃时，微波加热1分钟即可。

❗现在就把这些食材准备好，为你的家庭聚餐增添色彩吧！

️总结：健康美味的家庭聚餐从这3款菜谱开始，尽情享受烹饪的乐趣，记得分享文章给你的朋友们哦！关注我，获取更多家庭聚餐灵感！