居家锻炼强身健体

家庭瑜伽或健身：锻炼身体，增强家庭健康意识 #生活乐趣# #生活艺术# #亲子生活艺术# #家庭艺术体验#

　　张鑫/文 汪寒/绘图

　　长时间宅在家中，如果缺乏适度合理的身体活动，躯体长期处于安静状态，基础代谢率会变低，不利于身体健康。而且长期居住在封闭的环境中，容易产生烦闷、焦虑、烦躁等不良情绪，对心理健康也非常不利。因此，减少外出不能减少运动，居家隔离期间要利用家中空间和实际情况，选择适合自己的健身项目和方法，提高健康水平，养成积极科学的生活习惯。

　　居家进行体育活动的方法非常多，网络上有大量的健身APP可以下载播放。以根据自身体重、年龄等情况编制的组合动作有氧练习，非常适合居家锻炼，只需要2平方米左右的空间。跟着教练的动作，伴随音乐进行锻炼，这种练习简单易行、效果良好。动作难度、运动量和强度自己调控，以运动后即时测量每分钟脉率在120次到150 次为宜。

　　即使没有APP，也可以自己根据自身情况创编简易健身操，例如原地小步跑、原地高抬腿、开合跳、仰卧起坐、深蹲等动作，刚开始练习可能会腰酸腿疼，但是坚持下去，重复2到3组，每次练习时间大约20分钟到30分钟，隔天进行一次，逐渐就会感觉到锻炼过后的舒爽、愉悦。

　　长久、持续、规律性的体育锻炼才能提高体质、提高健康水平。此次疫情，让越来越多的人意识到了健康的重要性。突击性的、临时抱佛脚式的体育锻炼是没有即时效用的，不可能立马就提高身体免疫力。有意识地进行体育锻炼，规律作息，健康饮食，养成健身的习惯，才能提高身体免疫力，抵御病毒的侵袭。

　　居家防疫，健康大于一切。当你开始运动时随之而来的将会是一个更良好的心态，更健康的体魄，一张更具阳光的脸庞。请相信，你运动时流下的每一滴汗水，都不会辜负未来的你。

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