教您居家运动如何练肌肉

发布时间：2025-06-20 06:26

力量训练：如何科学分配训练肌肉群 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #运动健身方法#

教您居家运动如何练肌肉

发布时间： 2023-11-13 16:14

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

如今的生活中，男性宅在家里的人越来越多，随着科技发展不用出门也乐趣生活着，宅男在家很少运动，下面微微健康网小编推荐教您居家运动如何练肌肉。

1、事前热身操

双手伸展，握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高，然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧，而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。

2、单臂支撑动作

锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉

身体侧躺在体操垫上，用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样，靠近地面的那条腿向后弯曲，另外一条腿与地面保持45度的距离。然后，另外一只手臂慢慢从身侧向上举，眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高，所以只要坚持20秒左右即可，然后换另外一侧再做一次，一共2个来回。

3、腹部肌肉紧致球操

锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉

坐在地上，用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面10-15公分作用。双手握紧体操球，然后做向左或是向右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性，如果一开始不能坚持太久的话，双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些，但是切记脚不能放在地上，那样就起不到任何美体作用。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

看病要趁早，不等待不排队，全国知名专家在线挂号

扫描左侧二维码，关注微信号：复禾健康，求医更省时更省心

最新发布

教您如何练如何吃出腹肌

男人都会喜欢自己拥有强壮有型的腹肌，所以在、男性朋友这个季节必须锻炼的过程，为了赢得女人的目光，男人们赶快行动吧!男人都喜欢腹肌，女人更是把腹肌看成是性感男人的标志之一，所以锻炼腹肌已成每个夏天来临之前男人必需的行程，如果您没有，那么...[详细]

2023-11-16 16:48

教您怎么练瘦脸瑜珈

您还在羡慕荧幕中模特儿精致的小脸么！其实想拥有小脸并不难，通过练瑜伽就可以美容瘦脸。今天微微小编给大家介绍三个瘦脸瑜伽动作，让您通过练瑜伽变脸。下面一起来学习怎么练瘦脸瑜伽吧。瑜伽瘦脸动作一：加速血液上行，保持皮肤弹性，增加皮肤光泽S...[详细]

2024-02-09 13:17

居家有氧运动有哪些

居家有氧运动主要包括开合跳、高抬腿、跳绳、原地跑和爬楼梯五种方式，适合不同体能需求的人群。1、开合跳：开合跳是全身性有氧运动，通过四肢同步开合动作提升心率。标准动作为站立时双脚跳开同时双臂上举，还原时双脚并拢双臂下垂。每天持续3-5组...[详细]

2025-06-18 15:40

新手如何练背部肌肉

如果没有强壮宽厚的背部，那么无论您怎么练都不会让您看上去更加强壮。想要V字型的身材，背部的训练必不可少，这里给大家分享锻炼肌肉的方法，坚持训练您的背部肌肉。不过任何锻炼都要循序渐进，先从最近本的背部训练开始，三个月之后就可以进行更加高...[详细]

2024-02-18 04:47

新手如何练腿部肌肉

腿部肌肉对于全身的协调有非常重要的作用，即使上半身再强壮，如果没有强劲的腿部肌肉来支撑，也只会不堪一击。每一个人都应该重视腿部肌肉的训练，并且腿部的训练可以增加雄性激素的分泌从而使全身肌肉都会更加强壮。如果您之前没有训练过腿部，那么一...[详细]

2024-02-08 08:49

女生居家锻炼的运动项目

女生居家锻炼可选择瑜伽、核心训练、有氧舞蹈、力量训练、拉伸放松等项目，兼顾塑形与健康。1、瑜伽：瑜伽通过体式练习提升柔韧性和平衡力，适合改善体态和减压。推荐猫牛式、下犬式、战士二式等基础动作，每天15-30分钟。配合腹式呼吸可增强效果...[详细]

2025-05-16 07:52

教您如何随时随地练瑜伽

对于没空到公园打太极拳的人别沮丧，就算上班再仓促，也可以找到闲暇做些简单的活动吧!第一式：洗脸时的瑜伽一边刷牙一边以单脚站立，将体重集中于一足，累了再换脚。这么做对集中精神很有效，也可使脚部线条变得漂亮。洗脸后，可将手握成拳状，以手指...[详细]

2023-11-13 11:57

练扩胸运动有什么好处

扩胸运动能改善体态、增强心肺功能、缓解肩颈疲劳、预防乳腺疾病并促进心理健康。主要有增强胸肌力量、改善呼吸效率、矫正圆肩驼背、促进淋巴循环、释放压力情绪五个核心益处。1、增强胸肌：持续扩胸动作可有效锻炼胸大肌、胸小肌及前锯肌群，提升上肢...[详细]

2025-05-27 16:30

效果媲美健身房的居家运动

居家运动中的瘦身操，只要您能坚持，一样可以达到健身房的效果哦。肩部练习通过这组练习可以塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活。以弓步姿势站立，右腿向后退一步，左腿膝盖稍微弯曲，将身体重心放在左腿上。双手各握一个1-2公斤的哑铃，掌心相对，双臂...[详细]

2024-02-27 02:56

教您如何快速恢复运动疲劳

由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。运动后产生疲劳感是正常的，轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能...[详细]

2024-02-12 01:09

女人荷尔蒙失调了

女性荷尔蒙失调可能由压力过大、作息紊乱、营养不良、卵巢功能异常、甲状腺疾病等原因引起，可通过调整生活方式、营养补充、药物治疗、激素替代疗法、中医调理等方式改善。1、压力过大：长期精神紧张会抑制下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致雌激素分泌异...[详细]

2025-06-19 17:00

女人肝郁怎么调理

女性肝郁可通过疏肝解郁茶饮、穴位按摩、情绪管理、适度运动、中药调理等方式改善。肝郁多由情绪压抑、作息紊乱、气血不足、内分泌失调、慢性疾病等因素引起。1、疏肝解郁茶饮：玫瑰花、菊花、陈皮等具有疏肝理气功效的食材可代茶饮用。玫瑰花能活血散...[详细]

2025-06-19 16:58

女人必须知道的方

女性健康管理需重点关注妇科疾病预防、生理周期调节、心理健康维护、科学避孕措施和更年期保健五个方面。1、妇科疾病预防：定期妇科检查是发现宫颈癌、乳腺疾病等隐患的关键。建议21岁以上或有性生活的女性每年进行宫颈TCT和HPV联合筛查，40...[详细]

2025-06-19 16:56

女人暴脾气怎么整

女性情绪易怒可通过心理调节、激素平衡、压力管理、沟通技巧和健康生活方式改善。暴脾气可能由经前期综合征、甲状腺功能异常、长期压力、人际关系冲突、睡眠不足等因素引发。1、心理调节：认知行为疗法能帮助识别情绪触发点，通过记录情绪日记分析易怒...[详细]

2025-06-19 16:55

女帮性行气的营养

女性提升性功能的营养支持主要通过均衡膳食、补充特定营养素、调节激素水平、改善血液循环及缓解心理压力等方式实现。关键营养素包括锌、维生素E、精氨酸、Omega-3脂肪酸和植物雌激素。1、锌元素：锌是合成性激素的重要原料，牡蛎、牛肉、南瓜...[详细]

2025-06-19 16:53

能够有效帮助丰胸

丰胸可通过饮食调理、运动锻炼、按摩手法、激素调节、医美手段等方式实现。效果因人而异，需结合个人体质选择合适方法。1、饮食调理：蛋白质和健康脂肪是乳房发育的重要营养素。适量增加豆制品、坚果、深海鱼的摄入有助于促进乳腺组织生长。黄豆含大豆...[详细]

2025-06-19 16:52

男性朋友该怎么做

男性朋友可通过调整生活习惯、关注心理健康、加强两性沟通、定期体检和科学锻炼等方式提升整体健康水平。1、生活习惯：保持规律作息对男性健康至关重要。每天保证7-8小时睡眠有助于维持内分泌平衡，避免熬夜可降低前列腺疾病风险。戒烟限酒能显著减...[详细]

2025-06-19 16:50

哪些需要特别小心

两性健康中需要特别小心的情形主要包括性传播疾病感染风险、避孕措施疏漏、生殖系统异常症状、心理压力失衡以及药物滥用问题。这些情况可能对个人健康、伴侣关系及生育能力造成直接影响，需提高警惕并及时干预。1、性传播疾病：无保护性行为可能感染淋...[详细]

2025-06-19 16:48

哪些食物抗皱抗癌

抗皱抗癌的食物主要包括富含抗氧化物质、维生素和膳食纤维的天然食材，主要有蓝莓、西兰花、番茄、坚果、深海鱼类等。这些食物通过清除自由基、抑制炎症反应和调节细胞代谢等机制发挥作用。1、蓝莓：蓝莓含有丰富的花青素和多酚类化合物，具有强效抗氧...[详细]

2025-06-19 16:47

母乳喂养下奶神器

母乳喂养期间促进乳汁分泌可通过饮食调理、穴位按摩、科学哺乳、情绪管理和充足休息等方式实现。下奶效果主要受乳腺通畅度、营养摄入、激素水平和母亲身心状态等因素影响。1、饮食调理：猪蹄黄豆汤、鲫鱼豆腐汤等富含优质蛋白和脂肪的汤水能提供泌乳所...[详细]

2025-06-19 16:45

教您居家运动如何练肌肉

教您居家运动如何练肌肉

相关推荐

最新发布

热门推荐

相关内容

随便看看

最新动态分享

热点动态分享

专题

推荐动态分享