轻食 减脂 晚餐合集

晚餐轻食：晚餐尽量清淡，以减轻晚上代谢负担。 #生活技巧# #饮食烹饪技巧# #减肥饮食方案#

周一至周五

轻食晚餐合集

周末都回家里吃饭

也会尽量吃少油少盐

但偶尔还是要补充一下能量

千万不能盲目跟风 只吃水煮菜

如果是要减肥减脂的 一定要搭配运动

运动时间建议一周最少三次 时间都要30分钟以上

用料  

蔬菜 适量 肉类 适量 粗粮 100克 鸡蛋 争取每天1个

轻食 减脂 晚餐合集的做法  

周1⃣️ 食谱 （无酱）

青瓜/ 水煮：玉米、鸡蛋、虾、油麦菜

周2⃣️ 食谱（无酱）

青瓜/ 水煮：胡萝卜 / 手撕鸡（购买的）/ 粗粮米饭100克

周3⃣️ 食谱 （油醋汁）

青瓜/ 水煮：玉米粒、圆包菜/ 香煎黑椒猪扒

周4⃣️ 食谱 （低脂牛肉酱）

水煮：素菜饺子（购买的）、芹菜

周5⃣️ 食谱 （低脂芝麻酱）

圣女果/  生菜/ 水煮：鸡蛋、玉米粒、腐竹

小贴士

减脂期间 蔬菜、肉类、豆类都要吃。

不要只吃水煮菜！不要只吃水煮菜！！不要只吃水煮菜！！！

用量根据自己的运动量，我是每次吃到七分饱（很少运动 哈哈哈 我太懒了）

鸡蛋 要尽量每天都要吃1个，增强免疫力和蛋白质。

网址：轻食 减脂 晚餐合集 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1065383

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