健身女生运动后减肥餐单五大原则 戒淀粉补充蛋白质！
作者：宣小卫 更新：2025-06-20 00:00:39 来源：女邦网
导读：健身女生运动后减肥餐单五大原则，健身女生除了肌肉均称，也会想减肥！女生运动是为了增肌减脂，可是当你好运动后却吃得不正确成果就会功亏一篑，白费了你先前运动的努力和汗水！到底运动后/健身
健身女生运动后减肥餐单五大原则
健身女生除了肌肉均称，也会想减肥！女生运动是为了增肌减脂，可是当你好运动后却吃得不正确成果就会功亏一篑，白费了你先前运动的努力和汗水！到底运动后/健身后的减肥餐单应该如何吃？
AASFP高级私人体适能教练Jan Cho表示，健身运动或减肥时，身体会大量消耗葡萄糖作为肌肉、关节、骨头的能量来源，需要补充适当含丰富营养食物，才能让身体更快恢复、减少酸痛感，同时更有效率的增强肌肉及改善免疫系统的功能。
想在这个抗疫阶段透过运动增强免疫力及增肌减脂，就要注意运动后的营养摄取。Jan 提醒女士做完体能运动后进食需要注意以下健身减肥餐单5大准则。
1、健身减肥餐单准则 -补充蛋白质
食物例子：三文鱼、鸡胸肉、鸡蛋
运动后补充蛋白质对于肌肉非常重要，蛋白质能帮助身体修复受伤的肌肉组织，以及合成肌肉，而且肌肉能帮助我们加快消耗热量、分解脂肪。
鸡蛋拥有完整、高质的蛋白质，是健身后补充蛋白质的首选。鸡蛋的煮法众多，当中以烚蛋最理想，能100%保留鸡蛋营养价值。另外，三文鱼、鸡胸肉、虾等，也是高蛋白质的选择，如素食者，鹰嘴豆含有丰富蛋白质，可作为替代。
2、健身减肥餐单准则 -补充碳水化合物
食物例子：薯仔、全谷面包、水果
女士们运动后无需要戒淀粉质。碳水化合物对肌肉构造跟蛋白质同样重要，很多时女士们都会忽略了这一点。
一般而言，建议女性肌力训练后的碳水化合物和蛋白质补充比例为2-3:1。碳水化合物并不单只淀粉质，还有糖分和纤维。运动后吃一条香蕉，已是一个不错的选择。
