哥本哈根减肥餐单执行表

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笔者自己根据网络热传的餐单编制的哥本哈根减肥餐单执行表,并有自己的执行体重曲线可供参考。

哥本哈根减肥餐单执行表 注：执行情况请打印出来后，在执行一列打“√”或“×” 日期 星期 记数 体重 早餐 午餐 6月5日 星期四 第1日 60.1 一杯黑咖啡，一块方糖 2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠 菜(无限量) 1块牛排200g,生菜加橄榄油和 柠檬拌食(无限量) 2000ml 6月9日 星期一 第5日 57.6 一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者 午餐 大菱鲆代替),撒上柠檬汁，一 勺黄油 晚餐 水 运动 日期 星期 记数 体重 早餐 6月13日 星期五 第9日 56.7 一杯黑咖啡，一块方糖 200g低脂火腿，一盒天然酸奶 200g 1块牛排200g,生菜加橄榄油 晚餐 水 运动 日期 星期 记数 体重 早餐 午餐 晚餐 水 运动 6月17日 星期二 第13日 55.4 一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面 包片 2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜 250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油 (其它油也可以),柠檬汁 2000ml 执 行 (其它油也可以)和柠檬拌食(无 限量) 2000ml 执 行 6月14日 星期六 第10日 56.2 一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面 包片 2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生 菜沙拉加柠檬汁 水煮芹菜，一个西红柿，一个新 鲜水果 2000ml 执 行 6月15日 星期日 第11日 56 一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面 包片 200ml橙汁，200g天然酸奶 执 行 6月16日 星期一 第12日 55.8 一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者 大菱鲆代替),撒上柠檬汁，一 勺黄油 1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生 吃，一块200g的白干酪 2000ml 1块200g牛排，新鲜的生菜沙 拉，新鲜的西芹块 2000ml 执 行 1块200g牛排，新鲜的生菜沙 拉，新鲜的西芹块 2000ml 半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油 (其它油也可以),柠檬汁 2000ml 200g羊肉。一个苹果 2000ml 2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜 不吃，喝很多水 执 行 6月6日 星期五 第2日 59.4 一杯黑咖啡，一块方糖 200g低脂火腿，一盒天然酸奶 200g 1块牛排200g,生菜加橄榄油 (其它油也可以)和柠檬拌食(无 限量) 2000ml 6月10日 星期二 第6日 58.1 一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面 包片 执 行 6月7日 星期六 第3日 58.1 一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面 包片 2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉 水煮芹菜，一个西红柿，一个新 鲜水果 2000ml 6月11日 星期三 第7日 58.2 一杯茶不加糖 执 行 6月8日 星期日 第4日 57.9 一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面 包片 200ml橙汁，200g天然酸奶 1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生 吃，一块200g的白干酪 2000ml 6月12日 星期四 第8日 57.3 一杯黑咖啡，一块方糖 2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠 菜 1块牛排200g,生菜加橄榄油和 柠檬拌食(无限量) 2000ml 执 行

晚餐 水 运动 日期 星期 记数 体重 早餐

执 行

执

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执 行

执 行

午餐

餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建 议： 1.一定要大量喝水！!!节食期间如果感到饥饿。。。请大量喝水。每天最少2L. 2.沙拉：生菜、菠菜——不限量！! 3.茶——最好是药草茶 ！! 4.羊肉就是普通的羊肉。不能代替！!! 5.鱼不能被取代——如果你除去鱼，就违反了餐单要求！! 6.火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿！! 7.你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。 8.肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。 9.不能喝酒，不能吃口香糖

改变你的新陈代谢 这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。.这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持 续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助 你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG 的重量，在 两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。 执行餐单期间，如果你食用食谱外的食 物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果 你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行。因为该食谱需持续2周时间，难以执行。 请在你没有出行 和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。。。

哥本哈根减肥餐单执行表

改变你的新陈代谢

这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。.这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。 执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行。因为该食谱需持续2周时间，难以执行。 请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。。。

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