7日极速减肥餐单！大热减肥食谱不用做运动一星期可减10磅

发布时间：2025-06-20 12:05

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“奇迹食谱”即GM Diet（General Motors diet），其实是源于美国通用汽车、美国食品和药物管理局及美国农业部共同为员工设计的食谱，目的为提升员工健康及提高生产力，部分员工试过后表示跟足7日即可减去10至17磅，因而令这个“奇迹食谱”大受欢迎！

GM Diet只可实行7天！

GM Diet 第1天：水果日

第一天只可食水果，除了香蕉之外，任何水果都可以而且不限量，建议早餐先吃苹果，其他时间可以吃蜜瓜、木瓜、橙等高纤水果，这些水果比较有饱肚感之外，当中的水分也可加速排毒。除了水果，必须大量喝水，约8至12杯清水，这天不可吃蔬菜，第一天会发觉自己轻了2-3磅。

GM Diet 第2天：蔬菜日

GM Diet 的第二天，可以吃一个薯仔，水煮或焗都可以，再加上任何蔬菜且份量不限，可以吃丰富纤维和维他命的红萝卜，水煮或沙律形式也可，同样配合8至12杯清水。来到第二天可能会出现身体虚弱、情绪有点低落的情况，可以用多餐的形式缓解。

建议餐单：

9am 早餐：水煮或焗大薯仔一个

12nn 午餐：生菜和椰菜沙拉，青瓜洋葱红萝沙拉

4pm 下午茶：烚西兰花一杯及半杯甜椒

6pm 小晚餐：烚椰菜花

8pm 正晚餐：西兰花及红萝卜沙拉

GM Diet 第3天：水果＋蔬菜日

第三天可以吃任何水果（除了香蕉）及任何蔬菜（除了薯仔），同样配合8至12杯清水，有助燃烧更多脂肪。

GM Diet 第4天：香蕉牛奶日

这天主要吃香蕉和牛奶，1天可吃8至10隻香蕉和4杯牛奶（脱脂奶为佳），不喝牛奶的可用豆奶代替，也可把香蕉和牛奶做成香蕉奶昔一起喝；午餐可以煮蔬菜汤喝，更为饱肚，同时也要喝8至12杯清水。

建议餐单：

9am 早餐：2只大香蕉＋一杯牛奶

11am 小食：一杯香蕉奶昔，可加少许蜜糖调味。

1pm 午餐：一碗蔬菜汤（材料：洋葱、番茄、椰菜、青椒、芹菜、水）

4pm 下午茶：一杯香蕉奶昔，可加少许蜜糖调味。

6pm 小食：2只小香蕉

8pm 晚餐：2只大香蕉＋一杯牛奶

GM Diet 第5天：番茄日

来到第五天，这天可以摄取6个番茄及两份10安士鱼肉或鸡胸肉（素食者可以糙米饭代替）；而这天的水量也要提升，要喝12至15杯水。

GM Diet 第6天：蔬菜＋肉日

两份10安士鱼肉或鸡胸肉（素食者可以糙米饭代替），配上任何水煮蔬菜（除了薯仔），同样配合8至12杯清水，这天你会发现体重有明显下降。

GM Diet 第7天：糙米＋蔬菜＋果汁

最后一天食物种类吃得最广，可以吃1碗糙米饭、水果和各式蔬菜（除了薯仔和番薯），今天还可以喝大量果汁进一步帮助身体排毒。