健康过元旦

京剧的旦角通常由女性表演，有青衣、花旦、刀马旦等角色分类 #生活知识# #文化艺术#

很多人在节假日期间吃的东西，无论是总量还是种类都明显增加。为了防止在节日期间能量和营养整体过剩或者失衡，首先建议在节假日期间的饮食要特别注意防止暴饮暴食，还是要遵循一个重要的原则，就是食不过饱，每餐保证七分八分饱，这是一个非常适宜安全的做法。

第一，在节假日期间进食的规律尽量保持和平时的一致，不要轻易改变这样的规律。大多数人一日三餐，也有老年人一日少量多餐，尽量保持和平时一致。有些人，特别是年轻人，节假日期间往往规律被打乱，比如有的人一天就吃一顿饭，有的人不吃早饭，有的人把过多饮食留给晚餐或者夜宵，这些做法都不利于整体健康的维护。

第二，在节假日期间，尽量少喝酒，甚至可以说不喝酒，避免饮用太大量的高度烈性酒，尤其对于老年人、孕产妇、青少年、儿童，尽量做到滴酒不沾。如果一定要喝的话，喝一点低度的果酒，而且每天的总量尽量控制在150毫升以内。对于一些慢病患者，包括有各种代谢指标异常的患者，尽量做到不饮酒或者是少饮酒。

在节日期间，尽量保持食物总体的清淡原则，所谓清淡有几点：

一是尽量少用太多的油脂，特别是油炸油煎的方法，每天的烹调用油尽量控制在30毫升以内。

二是尽可能少盐，不要吃的太过于重口味，尤其是不要有无辣不欢的进餐方式。对于有些胃肠道疾病的，或者是心脑血管有慢病基础的朋友尤其应该注意。

三是在节假日期间，是一家人阖家团聚、共同进食、享受进食美好时刻的一个特别好的机会，所以我建议大家在节假日期间尽量回家吃饭，一家人一起吃饭，特别是我们的年轻人，要多回家陪老人。

很多老人在节假日或者是平时因为各种原因，可能子女不在身边，独自生活。这时候也应该注意营养，特别要保持食物多样化、食物的均衡，不要因为自己一个人或者跟老伴，子女不在身边就简单对付一口，或者凑合一顿，不要这样，尽可能做到食物的丰富性强一点，种类多一点，确保不要出现偏低或者是营养不足的问题。

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