如何放松身体练习瑜伽？

发布时间：2025-06-20 18:32

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如何放松身体练习瑜伽？

现代人身体僵硬的主要原因就是运动不足。而这里的“运动”，不仅是一般意义上的体育锻炼，还包括各种肌肉、关节的活动。“现代人出门有车代步，回家有洗衣机、吸尘器代劳，很难让身体获得充分的活动。不经常使用肌肉，其工作范围就会不断缩小，变得硬化、僵化、老化。”

僵硬至少会给身体带来以下几种危害：

1.容易受伤。当大腿肌肉硬化时，一是让膝关节负荷增加，容易造成膝盖疼痛和活动障碍，二是让与之相连的腰大肌、关节活动变得困难，让人无法大步行走，容易跌倒。所以说，跌倒发生的一刹那，如果身体柔软度好，就能迅速反应，不会对身体造成太大伤害;但身体僵硬的人则可能引起较严重的受伤甚至骨折。 2.身体疼痛。很多年轻人经常腰痛、肩颈酸痛，这和身体的僵硬程度密切相关。身体硬化会导致血液循环缓慢，身体变“寒”。触摸那些疼痛的部位，通常都是又寒又硬的。 3.畏寒畏冷。人体的热量约40%是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后，产生的热量会减少，导致体温降低。 4.时常疲劳。当肌肉硬化时，分布在其中的毛细血管也会变硬，导致血液无法正常流动。血液循环的一个重要作用就是输送营养物质和氧气，回收体内导致人疲劳乏力的废旧物质。血液循环功能变差，身体就容易觉得疲劳。 5.体重增加。人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧。一旦肌肉僵硬，无法充分活动，就会导致新陈代谢功能下降，脂肪无法燃烧而积存下来。 6.皮肤粗糙。当肌肉或血管硬化时，也会影响到皮肤的血液循环，出现面部干燥、色斑、暗沉、皱纹、松弛等问题。
身体的柔软度虽然和年龄有关，但更取决于人的生活方式。学习瑜伽，为健康投资已成为一种趋势，从学会伸展开始获得自我健康的管理能力。
学习瑜伽，学习如何正确练习伸展十分的重要，特别是身体僵硬程度比较大的朋友更应重视。如何放松身体练习瑜伽？

瑜伽是在缓慢，深度的放松中的练习，有助于改善身体的僵硬！请在专业瑜伽教练的指导下练习，不要模仿视频，这点非常重要。

更好的放松，才能更好练习瑜伽！

什么是放松？

如何放松身体练习瑜伽？

生理放松：当精疲力尽瘫软地躺下，这是生理放松，是身体发出了需要休息的信号。放松如同头挨枕头三秒不到美美地入眠，如同困旽后的酣睡中发出起此彼伏的鼾声。比如午休，夜眠都是生理反应。意识放松：如发呆一样，又如同大脑突然断电了，什么也想不起来。又仿佛大脑纷乱的思绪如灯火通明的夜市瞬间失去了光亮一样，一阵混乱后在黑暗中归于沉寂。精神放松：精神放松便是生活中的舍，舍下自己身份的标签便没有了压力，没有了压力便能平稳地呼吸，平稳的呼吸便是放松，自然而深长的平稳的呼吸所进入的专注与惮定状态便是精神的放松。

放松如同与记惦的亲人久别后的重逢，心里的一块石头终于放下来了，放松如同与知己一起畅言时的惬意，放松如同从老师的身上学到丰富的知识后的喜悦感。

当肩上担着重担步行十里后停下脚歇息片刻时，让呼呼直喘的大气平稳下来，这是放松的生理要求。

当肩上担着重担步行二十里、三十里，五十里，一百里，仍不顾疲倦，从未停下来看看路边的风景，可能不仅是身体的疲劳到达了极限，心里的压力也已超出了极限，为什么要身负重荷不停向前呢？难道不可以让他人分担吗，学会让人分担压力便是现代社会的“舍与得”中放松的哲学。

人们熟知的，吸气用力，呼气放松，张弛有度，身体健康。但瑜伽身心放松法却别有一番风景。

独到之处在于，呼气和吸气时均是放松的，如，我们的双肩，在呼气时是放松下沉的，吸气时也是放松下沉的。当关注的双肩彻底的放松之后，气息自然地会调匀。如同婴儿，肩上没有压力，气息就是通畅的，自然也是均匀的。引发呼吸的短促与双肩承担的责任有关，双肩的放松是释放心灵压力的最佳通道。

所以，瑜伽精神放松法是培养人们正视压力，如同吸气时放松双肩，呼气时依然放松双肩一样，接纳社会赋予的压力并承担起社会责任，但我们不负累于世俗间所谓“结果论”的牵绊，更不负累于过程中的细枝末节的束缚。肩负重担却能心生智慧，心生智慧必能让肩上的担子越挑越轻松，这便是瑜伽分享给我们的在压力中放松，在放松中承压的养生良方。

从生理放松，到意识放松与精神放松，瑜伽的呼吸法可以帮到我们，瑜伽的体位法可以帮到我们，瑜伽的冥想法可以帮到我们，瑜伽不仅你练就会放松，还是放松才能更好地练，更多的收益。所以瑜伽八支分法当中才会提出先持戒然后进入体式和呼吸等方面的练习，这里的持戒便是不负累于心（放松），包括练瑜伽本身也不要负累于心（放松）。

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