瑜伽里放松的动作叫什么

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瑜伽中用于放松的动作通常被称为 休息束（Restorative Poses），这类体式通过深度舒展和放松肌肉，帮助恢复身体平衡，尤其适合高强度练习后使用。以下是具体说明：

休息束的定义与作用

休息束是瑜伽序列中的过渡性体式，旨在缓冲动态动作与静态休息的转换，缓解肌肉紧张，促进身体恢复。它们常用于热身前或高强度体式后，帮助养护身体。

常见休息束体式

- 摊尸式（Savasana）：

全身放松，缓解压力，改善睡眠质量，是瑜伽中最经典的休息姿势。 - 婴儿式（Balasana）：通过背部和肩部伸展，放松脊柱和背部肌肉，适合缓解背部僵硬。 - 半鸽子式（Apanasana）：单腿屈曲伸展，促进髋关节和腿部放松，适合缓解腿部疲劳。 - 双鸽子式（Baddha Konasana）：双腿交叉坐姿，打开髋关节，舒缓下背部压力。 - 仰卧脊柱扭转（Supta Matsyendrasana）：通过脊柱扭转放松内脏器官，促进消化系统循环。

其他辅助放松动作

除休息束外， 鱼戏式（Matsyasana）、 山式（Tadasana）等体式也可用于日常放松，但需注意其适用场景（如鱼戏式适合缓解疲劳，山式更偏向基础站立训练）。

总结：

瑜伽放松的核心体式以休息束为主，结合具体需求选择合适姿势。建议练习前咨询专业教练，确保动作规范。

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