健身瑜伽课程对大学生心理健康问题的积极影响分析

瑜伽的呼吸调控对心理健康有积极影响。 #生活乐趣# #运动健身乐趣# #瑜伽课程#

中图分类号：G807.4   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2024）06-066-02

摘    要  本文旨在探讨健身瑜伽课程对大学生心理健康问题的积极影响。通过文献综述、实证研究和数据分析，揭示健身瑜伽在缓解大学生压力、焦虑、抑郁等方面的作用机制，并提出将健身瑜伽纳入大学体育课程体系的建议。

关键词  健身瑜伽  大学生  心理健康

一、引言

（一）研究背景

随着时代的发展和社会的进步，当代年轻人作为万众瞩目的群体，其生活压力、竞争压力、经济压力的不断增大，导致被各方面压力裹挟着的大学生心理压力日趋增大，心理健康问题日益凸显，大学生的心理状态问题逐渐受到社会各界的关注和反思。截至目前，关于大学生心理健康问题的研究逐渐增多，说明解决大学生心理健康问题刻不容缓。本文从体育运动项目健身瑜伽的角度出发，探讨通过健身瑜伽这项运动将为大学生的心理健康问题带来什么积极影响。

（二）研究目的和意义

本研究的主要目的是通过揭示健身瑜伽课程对大学生心理健康问题的积极影响，凸显健身瑜伽课程对大学生心理健康促进和高校体育课程改革的重要意义。

二、健身瑜伽的理论基础与特点

（一）健身瑜伽的概念和内涵

瑜伽最早起源于古印度，是哲学派别中的一个，其最终目的旨在帮助人们到达“梵我合一”的一种状态，瑜伽（Yoga）一词来源于梵文“yug”，意为统一、联结或和谐。在不同的古籍中对瑜伽一词有着不同的理解，如在圣哲帕坦伽利在《瑜伽经》中倾向于瑜伽是对意识、情绪和倾向的控制；在《薄伽梵歌》中则是将瑜伽理解为解脱；在《加德奥义书》中认为瑜伽是对感官的控制。现阶段，我国通常将瑜伽认为是一种能够改变生活态度、塑造身体线条、放松身心、专注自身的运动项目。

（二）健身瑜伽的特点

健身瑜伽是一项以促进身心健康为目的，通过自身的体位训练、气息调控和心理调节等手段，改善体姿、增强身体活力、延缓机体衰老的体育运动，是体育养生的重要组成部分[1]。

三、大学生心理健康问题的表现与成因

（一）大学生常见心理健康问题的表现

通过翻阅大量的文献可以发现大学生常见的心理健康问题主要集中在三个方面。第一，在情绪方面，有的学生会产生情绪不稳定、易怒、低落等情绪，因为一些口角在高校中大打出手的新闻屡见不鲜。第二，在认知方面，心理产生健康问题的学生会发现自己无法集中注意力，并伴随着记忆力下降等情况，导致学业成绩下滑，心理压力更大的情况出现。第三，在行为方面，一些出现心理问题的学生不与大家交流每天捧着手机逃避社交，更有甚者会出现屡次逃课的情况，如果学生初期表现出来的情况不被大家重视，那么将会导致轻则休学，重则退学的严重后果。

（二）大学生心理健康问题的成因

通过翻阅大量的文献发现，大学生处于由学生到社会人成长的关键阶段，其自身的心理健康状态更容易受到外界环境不良因素的干扰，如果不及时发现，将会出现较为严重的后果，如焦虑、抑郁等不良的情绪状态[2]。往往大一新生相较于其他年级学生更容易出现心理问题，究其原因，大部分的新生初次离开家乡来到陌生的城市读书，面对陌生又复杂的环境难免会出现不适应的情况。而适应能力不足、人际交往能力不强的学生更容易产生紧张、焦虑的心情，从而产生厌学的心理。家庭环境也是导致学生产生心理健康问题的主要因素，由于父母的溺爱，导致学生来到了集体生活中不能尽快适应新的节奏，把在家里骄纵跋扈的一面带到了学校中，导致学生迟迟融不进环境，独立不起来，产生孤独感，从而感到“被排挤”，这种情绪堆积久了也将导致学生学业成绩的下降产生厌学的心理。因而，学校应该对在校大学生进行一个心理评估测试，及时发现问题给予家长反馈、帮助，正确面对大学生的心理健康问题，在学校和家庭的共同努力下逐渐减少大学生心理健康问题的发生。

四、健身瑜伽对大学生心理健康的积极影响

通过在知网对关键词“瑜伽”和“大学生心理健康”的检索发现，共有82篇文献资料，从而证明了瑜伽对大学生心理健康问题确实产生了一定的影响。本文通过对其文献资料的阅读，找出健身瑜伽对大学生心理问题的正向积极影响，从而解决当代大学生的心理健康问题。

健身瑜伽的课程通常由三大部分组成，一冥想、二体式、三放松术。下面将从健身瑜伽课程的这三部分入手，分析健身瑜伽对大学生心理健康问题的影响。

（一）健身瑜伽冥想对大学生心理健康的影响

冥想是健身瑜伽课程中最基础的部分，在这部分中习练者可以没有柔软的柔韧、不会复杂的体式、不会多种多样的呼吸方法。它是一种让生理获得良好调节和放松的调节方法。冥想最重要的是放下当下的杂念，哪怕有再多不舒心的事情，都要暂时放下，专注自身。通过精神的放松和自身的专注，可以使大脑皮层的深层神经放松，能够有效降低心率和血压。在这个过程中，学生可以感觉到身心的放松，能够较好地释放学习和生活中的压力，帮助学生专注力方面的提高，有助于在日常的学习中高效完成学习任务。

（二）健身瑜伽体式对大学生心理健康的影响

结合我国国情与大众健身需求研究制定的标准，现如今国内的健身瑜伽基本体式共108式，分1～9级体式，体式难度由易至难，循序渐进[3]。现在的大学生大多数期望自己的身材优美、气质良好，身材焦虑时常出现在很多大学生的意识中。在瑜伽课程的开展过程中，通过对瑜伽动作反复长时间的坚持习练，可以使自身的肌肉线条更加流畅，让学生看起来更有精气神。课堂中融洽的氛围可以使学生更加的自信、有活力，在这个过程中可以降低学生因各种压力带来的负面情绪影响，增强大学生积极的生活态度。在课堂中，对每个学生关注是教师的重要职责之一，教师对学生积极地肯定可以减轻学生“练不对”“练不好”“体式难”的心理压力。通过合作分组练习，互帮互助，在一定程度上可以提高学生的自信心和团队交流能力，使自身在课堂中完全的放松，心情愉悦地完成整个课程。

（三）健身瑜伽放松术对大学生心理健康的影响

瑜伽放松术是习练瑜伽的最后一部分内容，同样也起到了至关重要的作用。瑜伽的放松法是一种让意念集中的放松方式，与睡觉有着本质上的不同。瑜伽放松术主要关注的是精神上的放松与安宁，它对我们身心的健康有着很大的助益，通过十几分钟的放松，可以使大脑、心脏、自律神经系统得到深度的休息，让身体四肢感到充满健康和活力，消除习练过程中产生的疲惫和酸痛。一次彻底正确的放松会让身体和大脑感觉到放松与舒适，减轻在学习和生活中身体和心灵上的“痛苦”，使自己关注的到平常容易忽视到的——自己的内心，得到完全的放松并保持精神愉悦，从而使得自己的心理健康问题得到改善与提高。

五、健身瑜伽课程在高校开展的现状与问题

（一）高校健身瑜伽课程的开设情况

随着瑜伽运动的不断宣传和普及，很多高校响应号召，瑜伽已经成为很多综合类高校的体育课程。北京大学、云南民族大学、沈阳工学院、辽宁中医药大学等相继开展瑜伽运动课程。但这远远不够，瑜伽作为一项能够促进身心健康的运动课程，应当得到大力普及和推广，让瑜伽成为校园生活的一部分，让更多的学生免于紧张、焦虑等情绪的困扰[4]。

（二）存在的问题与挑战

1.学生对瑜伽的认知误区和偏见。随着瑜伽的不断宣传与普及，在学生当中仍旧有一些误区和偏见。例如，学生认为只有柔韧好的人才能够练瑜伽，其实不然。瑜伽不仅能够给大家展示出高难的体式动作，最重要的是要通过习练的过程中与自己身心沟通交流的一个过程，每个习练瑜伽的人都应该专注自身的成长而不是与别的同学进行比较，比较谁的难度动作能做得多。还有的男生认为只有女生可以习练瑜伽，“男生学习瑜伽羞耻”。体育运动的魅力就在于男女平等，老少皆宜。印度作为瑜伽的发源地，出现了很多瑜伽大师，他们几乎都是男性。瑜伽不仅有柔韧的展示，更多的是身体力量、平衡，身体控制的显现，不仅仅单纯靠柔韧就可以成为大师。正因为学生对此有很多的偏见，才使得很多对瑜伽感兴趣的学生望而却步。因而在校园里仍需加大对瑜伽的宣传力度，可以适当组织一些公开的瑜伽活动，让更多的学生参与其中，在活动中体会瑜伽带来的乐趣，从而减少对健身瑜伽的误解与偏见。

2.教学资源的不足。瑜伽作为一项新兴的运动项目，这个项目只需要一张垫子就可以进行运动，对服饰、器材的要求并不苛刻，是一项非常适合居家运动和学习的运动项目，然而其在网络上可学习的资源还是相对较少，师资力量也呈现不均衡的情况。很多人跟着网上“不专业”的视频练伤的比比皆是，这就导致大家对瑜伽这个运动项目产生了“易受伤”的偏见。瑜伽是一项需要持之以恒的运动项目，在高校开展瑜伽课程更需要线上线下相结合的方式，晚上学习结束后在寝室就可以练习，缓解一天的疲惫与焦虑，对心理紧张情绪调节更具有重要的作用。因而瑜伽的教学不止在课堂中，还要关注学生线上的学习状态才能使大学生的心理健康问题得到有效缓解。

3.课程考核方式的不完善。瑜伽是一项关注自身的运动，如若采取每人抽选体式的考核方式，则考核方式略显单一。每个人身体的基础条件不同，如果仅凭借做体式就评定成绩的方法会打消一些身体条件不好但勤奋练习学生的积极性。因而更换考核方式，采取分组合作、创编套路的方式考核，不仅可以让学生增强团体的凝聚力，还能够在创编的过程中提高其创新能力，更科学地对学生的学习成果进行评定。

六、结语

健身瑜伽可以使大学生心理健康问题得到缓解，为了更好地让健身瑜伽对大学生心理健康状态产生积极影响，我们应该打破学生偏见的壁垒和考核单一的模式，采取多宣传多普及的模式（如建立大学生社团，增创大学生文化节展演等）、改变课程自身的考核模式（如运用所学的体式创编新的套路动作等），再加上教师充实自身并加强线上线下的监管（如上传一些视频教程供大家参考习练），才能行之有效减轻学生的学习生活压力，调节大学生的身体状态。此外，可以与校心理资源社联手，定期举办一些讲座交流，采取辅助性的措施帮助感到自己精神力不集中、学习受挫、感到焦虑抑郁的学生更好地认知自我，缓解其心理压力，增强自我调节能力。

参考文献：

[1]胡凤婷，曹文玲，高杰.健身瑜伽在新时代高校体育中的体育价值[J].衡水学院学报，2022，24（01）：97-101.

[2]徐红彦.大学生心理健康状况调查及其影响因素分析[J].西部素质教育，2024，10（15）：106-109.

[3]戴霓.终身体育视域下高校瑜伽运动发展的文化审视研究[J].体育风尚，2020（08）：203-204.

[4]陈翟鹿子.健身瑜伽对大学生身心健康的影响研究[J].长治学院学报，2023，40（02）：61-65.

网址：健身瑜伽课程对大学生心理健康问题的积极影响分析 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1067640

相关内容

瑜伽语音冥想对大学生心理健康的积极影响
深度剖析解读 瑜伽对大脑和心理健康的积极影响
练瑜伽对心理健康有哪些积极影响
《瑜伽对大学生心理健康影响的研究》
瑜伽与冥想对身心健康的文化影响
大学健身瑜伽
瑜伽与身心健康
瑜伽对人体心理功能的影响
基于积极心理学理论的心理健康教育课程分析
瑜伽冥想与心理健康

随便看看