瑜伽对人体心理功能的影响

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瑜伽是一种明显存在生理、心理交互影响的运动，主要通过身体各种机制对心理素质产生影响。进行瑜伽活动可使个体产生愉悦感和满足感，有助于身体健康。此外，在研究大学体育课程中，发现哈达瑜伽对降低焦虑与压力的效果最显著，而且在情绪增进上也有正面效果。通过瑜伽的修炼可改善心理素质，并且由诸多研究可知人类的生理活动与心理反应具有十分密切的关系，心理、精神因素对身体的影响有时甚至超过生理因素。

1、内分泌机能与心理

在高焦虑、恐惧情境或长期静态愉悦情绪的作用下，皮质醇分泌量上升，而从事瑜伽时情绪处于安详愉悦状态，故皮质醇分泌量上升。而皮质醇具有促进身体抗压力或焦虑反应的功能，以负反馈的作用方式缓冲压力刺激带来的生理、心理反应。皮质醇分泌量上升可立即负反馈控制HPA axis 的作用，促使肾上腺素分泌下降，进而使肾上腺素处于高度觉醒情境(如战斗或逃避反应)中大量分泌的激素分泌下降，可避免机体过度觉醒以及过度情绪反应，间接地使心理情绪状态更加放松稳定。

2、肌肉机能与心理

瑜伽类似于渐进式肌肉放松训练。渐进式肌肉放松训练的目的是放松个体的神经、肌肉，为一种降低压力处理方式，它的操作过程如同自我暗示训练的方法，通过放松身体来达到心理状态的放松。渐进式肌肉放松训练的效果相当广泛，已被证实能降低焦虑、提升自我概念、减少失眠的痛苦等等。在运动场上，研究指出，棒球运动员在进行渐进式肌肉放松训练后，可有效避免因压力太大而导致比赛失常，进而提高打击率。

3、呼吸机能与心理

Berger 和Owen 针对瑜伽呼吸法提出，深呼吸有安定心情的效果，因为呼吸与支配情绪的自主神经有密切关系，呼吸平常由自主神经所支配。一旦心情或身体受到外界刺激时，就会影响呼吸速度而产生紊乱现象，例如当心情激动或气愤不已时，呼吸变浅，短促而激烈，神经更加兴奋，若将呼吸平稳下来，心情也随之安定下来。深呼吸有稳定情绪的作用，进而消除紧张与压力。

4、社会关系功能与心理

瑜伽属静态无竞争性的活动，也是少数不受天气与空间大小影响，可在室内从事的活动之一。所有练习者可以一起享受肢体伸展的乐趣，进而增强彼此间的感情与关系。再者，瑜伽不受限于年龄、性别与体质健康状态，因此可与家人一同练习，以增进亲情关系。通过身体活动，生活将变得更充实，且通过活动还可以结交许多新朋友，满足人际交往的需要。

瑜伽对改善和提高人体的生理机能、心理机能具有积极的功效。瑜伽具有松弛肌肉，稳定自主神经，减小压力、消除精神紧张、达到心理安定、情绪增进的效果。还可以增加自我学习、维持匀称身材与纠正身体姿势以及增进身体机能的作用。

瑜伽对改善和提高人体衰老机制起到一定的延缓作用。瑜伽对于神经系统、内分泌、消化、心肺与免疫等诸多系统方面均有积极功效。对增进健康极为有利，它以独特的方式怯病强身，调节体内环境正确辨别导致疾病的各种因素，并利用恰当的技术去消除或减少这些因素的影响，进而获得精神上的愉悦，身心得以松弛，人体免疫力增强，从而使人体代谢速率和发育速率减慢，从而延缓了人体衰老。

瑜伽姿势中前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等动作可以按摩人的内脏器官，对消化非常有益。有些瑜伽姿势还可以治疗一些像胆结石、腰肌劳损等疾病。当然，瑜伽并非包治百病的神丹妙药，但它独特的医疗效果与价值也是不容诋毁的。

正确的呼吸方式配合瑜伽的各种姿态能对人体各有关穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的人体细胞送去新鲜血液，并达到按摩体内各个器官，使其快速恢复的功能。

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