【瑜伽放松体式】

发布时间：2025-06-20 18:32

瑜伽放松体式：尸体式（Corpse Pose）- 完全放松 #生活常识# #日常生活小窍门# #运动健身建议# #瑜伽体式解析#

文章导读

一、十字垫摊尸姿势

做法与步骤：

1、将两个长垫交叉摆成十字架形，并将靠垫放在十字架上端的地面上行。臀部缓缓坐在十字交叉的中心点处。

2、缓慢躺在长垫上，使肩胛骨以上慢慢着于地面及靠垫上，用眼罩覆盖双眼，双手自然放于身体两侧。

3、双腿放松伸直，保持5-10分钟，配合顺畅的呼吸，将身体完全放松。

4、还原时先屈腿，再将身体缓慢朝侧面翻身后慢慢起身即可。

二、婴儿抱枕休息姿势

做法与步骤：

1、将两个长垫重叠摆放，上面的长垫可略靠下，双膝打开，顺着长垫跪立，将两膝分别放在长垫两旁。

2、将靠垫放在两脚跟之间，缓慢将臀部坐在靠垫上，臀部放松。

3、呼气，收缩腹部，将上半身慢慢向前弯曲，将胸腹部贴在长垫上，最好头部也缓缓地下垂，面部朝左或右，双臂自然放在长垫两侧，前臂紧贴地面。闭上双眼，脊柱完全放松。保持这个姿势5-10分钟。

大家学会瑜伽的姿势了吗?只要我们坚持做瑜伽，我们一定可以拥有完美的身材和健康的体魄。当然，光靠瑜伽也不行，我们还要有一个良好的作息习惯，规律的饮食习惯，以及合理的营养搭配。只有全面做到这些，我们的身体才会愈来愈棒。

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