每晚10分钟瑜伽，轻松获得如SPA般的身心放松！

发布时间：2025-06-20 18:33

瑜伽放松：睡前做10分钟的婴儿式瑜伽，帮助身心放松。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #瑜伽放松指南#

你是否感到每日的疲劳与压力，让你难以入眠？其实，只需在睡前练习简单的瑜伽拉伸动作，就能像享受全面的SPA一样，轻松缓解一天的疲劳。中医有言：“筋长一寸，延寿十年”，在每晚的放松中，我们尽可以体验到调理身心的奥妙。

现在，就让我们来一起探索一套贴心的睡前瑜伽练习吧。每天只需10分钟，躺在床上就能轻松完成，让你迅速进入梦乡，醒来时神清气爽！

动作1：俯卧松展

首先，屈左膝，将其安放在身体前侧，右腿伸直并保持髋部居中，身体前倾，俯卧在柔软的抱枕上，让全身完全放松，保持30秒至1分钟。然后换边。

动作2：跪立推展

跪在瑜伽垫上，将抱枕竖放在身前，双腿分开稍宽于髋部，俯身让臀部坐向脚后跟，手臂自然垂放，保持30秒至1分钟。

动作3：坐姿前俯

坐在床上，双腿适度分开，俯身将身体靠向抱枕，双手可以放在前方或抓住脚，保持30秒至1分钟。

动作4：大腿推压

仰卧在垫上，屈膝，将右脚放在左大腿上，右腿外旋，用右手轻推大腿，闭上双眼，关注你的呼吸，停留30秒至1分钟，随后换边。

动作5：深度放松

仰卧在抱枕上，屈膝左脚放在右腿内侧，身体完全放松，保持30秒至1分钟，然后换侧。

动作6：双膝并拢

继续仰卧，双脚并拢屈膝，保持30秒至1分钟。

动作7：抱膝入怀

再次仰卧，膝盖靠近腹部，用双手抱住小腿前侧，停留30秒至1分钟。

动作8：身体扭转

仰卧在抱枕上，屈右膝并向左扭转，左大腿靠近地面，屈左膝，双手放在头部两侧，肘部微屈，手掌朝上，保持30秒至1分钟，换边。

动作9：闭眼放松

最后，仰卧在抱枕上，抱枕下方放置于髋部，双手自然放在身体两侧，双脚自然放松，闭上眼睛专注于呼吸，停留1至2分钟，享受这片刻的宁静与疗愈。

这些简单易行的瑜伽动作不仅能够疏通经络，缓解身体的疲劳和亚健康状况，更能有效放松紧绷的神经，帮助你改善睡眠质量。每天只需10分钟，让我们一起拥抱更好的明天吧！