世界睡眠日科普：睡个好觉没那么难

发布时间：2025-06-20 19:20

《睡眠地图》：以科学视角解读世界各地人群的睡眠模式。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #睡眠科学书籍#

3 月 21 日世界睡眠日来啦！如今，生活节奏快得像小火箭，晚睡、通宵、长时间上网成了不少人的日常，睡眠问题也随之缠上大家。可别小瞧睡眠这件事，它可是咱们与生俱来的超能力，要是不好好对待，身体这个「小宇宙」可就要出乱子咯！

这些睡眠卫生小妙招，助你睡个好觉

作息超规律：不管前一晚几点钻进被窝，第二天都得准时「弹」起来，节假日也别偷懒，生物钟得稳稳拿捏。午睡时间别太长，不然晚上该睡不着啦，就像小猫咪打个盹儿就够啦。

卧室变「睡窝」：卧室要安静得像森林深处，光线和温度都调到最舒服的状态，床铺得软乎乎又干净整洁，就像童话里的魔法床，一躺上去就被睡意包围。

床只用来睡：可别在床上读书、追剧或者胡思乱想，床是休息和放松的专属领地，咱得给它「正名」，让大脑一沾床就知道该睡觉啦。

运动有讲究：每天规律运动能帮你睡香香，但傍晚以后就别来激烈运动啦，尤其是睡前 2 小时，不然身体兴奋得像小马达，怎么能好好睡觉呢？

睡前「戒刺激」：浓茶、咖啡这些兴奋性饮料，还有烟和酒，睡前统统 say no！也别去看刺激的武打、恐怖影视片，不然大脑兴奋得停不下来，就像被施了「不眠咒」。

晚餐巧安排：晚餐别吃得太晚，不然肚子鼓鼓的可不舒服。晚饭后别喝太多水，不过睡前一杯热牛奶倒是能助眠，就像给身体发送「睡眠邀请」。

睡不着别慌：要是上床 20 分钟还瞪着眼，那就起来做点放松的事，听听轻柔音乐，看看有趣的书，甚至打扫下卫生，等困意来袭再回床上，就像给睡眠「放个假」再请回来。

看表易焦虑：睡不着的时候千万别老看表，越看越着急，要放松心态，坚信自己马上就能进入甜甜的梦乡，给自己满满的心理暗示。

放松技巧来帮忙：入睡前试试按摩、推拿，或者来几个舒缓的瑜伽姿势，让身体从指尖到脚尖都放松下来，睡眠自然就来找你啦。

温水浴或泡脚：有条件的话，入睡前泡个温水浴或者用热水泡泡脚，身体暖乎乎的，困意也跟着来啦，就像给身体做了个「睡眠 SPA」。

睡眠时间不是衡量一切的标准：很多人觉得睡眠好坏就看时间长短，必须睡够 8 小时才行。其实每个人对睡眠的需求就像不同口味的冰淇淋，各不相同。只要不影响白天活力满满地工作学习，就不算失眠哦。有人需要 8 - 9 小时，有人 5 - 6 小时就「电量满格」啦。

普通失眠不会变精神病：有人担心失眠会变成精神分裂，别自己吓自己啦！失眠是精神科常见症状，很多精神疾病会有失眠问题，但普通失眠症不会变成抑郁症、精神分裂症这些精神病。不过失眠可能是精神疾病的信号，所以有失眠问题最好找精神科医生瞧瞧。

安定类药物没那么可怕：有睡眠障碍的人总害怕安定类药物，觉得吃了会变傻、会成瘾。其实安定类药物是抗焦虑药，吃完可能有点头晕、反应慢，但停药两三天就恢复正常啦。成瘾也不是那么容易，只要按专科医生嘱咐正规服药，就不用担心。

失眠治疗不能只靠安定：失眠了可不是几片安定就能解决问题的。要是环境因素引起的暂时失眠，安定类药物或许有用。但失眠常常是精神心理疾病的症状，比如抑郁症、焦虑症，这时候得治疗原发疾病，光吃安定会耽误事儿。

失眠要看精神科：大多数人失眠了会跑去神经科，其实失眠归精神科管哦。因为失眠可能是精神或心理问题引起的，得先找到原因，再对症下药。

从今天起，一起重视睡眠卫生，养成好睡眠习惯，在世界睡眠日给自己一份「睡个好觉」的礼物，每晚都能像小熊冬眠一样，香甜又安稳！

网址：世界睡眠日科普：睡个好觉没那么难 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1067860