睡眠卫生常识

《睡眠卫生手册》- 全面解读睡眠卫生知识 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康睡眠知识#

    1、保持规律的作息时间

    2、规律的体育锻炼，但傍晚及临睡避免剧烈运动

    3、睡前不要大吃大喝或进食不易消化的东西

    4、睡前至少1小时不要看容易兴奋的书籍及电视节目或打牌等

    5、卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜

    6、睡前几小时不要使用兴奋性物质，如烟酒茶、咖啡等

    7、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止。

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