【生活】5个方法，让你生活更美好

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我们在关心别人和接受别人的关心之前，首先必须关心自己，这样才能与自己的内心欲求保持一致。大脑和身体都渴望你关心它们，渴望你为它们的健康而努力，渴望你为自己的人生谋福利。如果连大脑和身体都觉得你没有好好关心它们，你就更不可能拥有电量十足的人生了。

把自己照顾好，是个人发展的根本。然而，生活在这样一个变化多端的世界里，我们大多数人都不会关心自己。我们总是忙于跟上别人的脚步，每天要处理烦琐的事务，还要努力取悦别人，以至于忘了关心自己。这就是大多数人有脱水、肥胖、压力过大、失眠等症状的原因。然而，我们不能把这些问题怪到别人身上，因为我们的饮食、休息和生活各方面的平衡，完全是由自己决定的。

从现在开始，是时候多关心关心自己了。你应该更关心自己的感受和想法，更关注自己想要什么，需要什么，知道什么能让你觉得快乐。同样重要的是，你应该为这些事制订计划，使之成为常规，让自己的生活变得更美好。

我要向你推荐下面几个小方法：

1.每天至少睡七小时

大家都知道，优质的睡眠有益身心健康。当然，对新生儿的父母来说，做到这一点就太难了。他们每天能有几小时连续的睡眠就已经很不容易了。但即便如此，我们每个人都可以学会调整自己的时间表，找一些办法确保自己得到充分的休息。

2.记住，要吃小份食物，尽量摄入多种食物

如果你总是胡吃海塞，或者用垃圾食品来毒害自己，你的身体绝对不会感受到你的关心。每顿饭就做一道主菜，不要把各种菜品摆满桌子。同时要注意，你的主菜里至少有三分之一应该是新鲜的绿色植物。科学证明，以蔬菜为主的食谱，包括素食主义者的食谱，往往能使人获得更多的营养，保持偏碱性体质，远离疼痛、不适、疾病，甚至是癌症。

3.每周至少运动三次

在高效能学院，我们发现，每周只要抽出三个小时做运动，就能显著提高健康水平，增强大脑功能。如果你想听听健身建议，那么我推荐你每周至少做两个小时能加速血液循环的运动，其中应该有一个小时的有氧运动。此外，每周至少做一次短时间、高强度的无氧运动，比如举重、哑铃等。（当然，你最好根据自己的身体和健康状况选择合适的运动。在拟定新的健身计划之前，最好咨询一下医生。）

4.冥想

神经科学家研究证明，冥想不仅能有效缓解压力，还能刺激新的神经生长，让我们更有创意，更富同情心。你每天可以做两次冥想，早晨和傍晚各一次，每次只要抽出10到20分钟就够了。像奥普拉（Oprah）、拉塞尔·西蒙斯（Russell Simmons）、杰瑞·塞恩菲尔德（Jerry Seinfeld）那样的名人，还有全球其他成千上万的人，都能每天抽出时间来冥想，你也一定能做到。如果你需要关于冥想的指导，可以去www.TheChargeBook.com/resources免费下载相关资料。

5.多喝水

你每天应该喝大约六升水。可能会有人提出异议，但是没关系，如果你想保持健康、有活力的生活方式，那么每天喝六七升水真的不算多。也就是说，你可以在午餐前喝两升水，下午喝两升，晚餐后再喝两升。请注意，健身运动后要及时补充水分，而且要保证饮用新鲜、清洁的水。试一下吧！你会惊讶地发现，自己的精力和体力都变得更充沛了。

进一步说，还有一种关心自己的方法，那就是让自己偶尔小憩一下，给自己一点儿表扬。如果你和大多数成功人士一样一心追求卓越，那你可能会对自己过于苛刻。你可能过于看重自己的弱点，即使某项工作做得很好，也不会肯定自己，表扬自己。请对自己温柔一点儿，耐心一点儿吧。要知道，对自己的指责往往是你能受到的最致命的打击。

最后，常常去挖掘自己感性的一面。当你动了感情，有了情绪时，你大脑的右半球就会激活相应的神经，让你产生同理心。在给那个大块头做导师时，我刚开始就提出了一个要求。他觉得太简单了，甚至感到有点儿奇怪，我要他每天在不同的时间点，有意识地“检查”一下自己的感受——每餐饭前，和别人谈话后，还有临睡前一小时。我之所以给他选择这些时间点，是因为它们很容易记。我建议他在这些时间点，静静地坐个一两分钟，问问自己：“我现在感觉怎么样，我为什么会有这种感觉？”我让他保持深呼吸，然后“感受当下的情绪”，无论是什么样的情绪，都试着“与它和谐共处”。我告诉他，不必被情绪左右，也不必沉浸其中，只要每天几次和情绪和谐共处就够了。就我自己的经验而论，这样可以帮助他活跃右脑，最终获得强烈的关爱欲。我还请他单独记一本周记，把这一周自己展现或目睹的充满关怀、友善、爱意的行为完整记录下来。

我知道，他会觉得这种行为很做作，你可能也会这么认为。但我也知道，只要连续这么做几周，他就会越来越习惯自己的情感世界。在这个过程中，他可能已经开始建立或强化大脑中新的神经回路了。关心其实是一种技巧，你越是常练习，就越能做好，你的思想和行为会自发地沿着同样的模式进行下去。

这个办法虽然看上去简单，但你一定会被它的结果震撼到。试一下吧！那个大块头已经发现，他越来越清楚自己的感受，和情感世界的联系也越来越紧密了。两周前，他告诉我，他突然感觉越来越“踏实”，情感也越来越“真切”了。他还说，几十年来，这是他第一次真正感觉到自己心里的爱意。当我问他这种爱是从哪里来的时候，他说：“不是从别人那里来的。我想，可能是我的心终于穿过了障碍吧。它来到我面前，跟我打了个招呼，就像一个好久不见的老朋友一样。”

转自《黑天鹅图书》

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